经研究显示：原来每周运动1小时可以预防抑郁症

新的研究表明，每周一次的运动可能会降低抑郁症的风险。

一项研究报告显示，近34,000人的数据显示，每周只要1小时的运动，无论其强度如何，都可以帮助预防抑郁症。

抑郁症是一种非常常见的疾病，每年影响约6.7％的美国成年人。 2010年，这一疾病的经济负担估计为2105亿美元。在全球一级，世界卫生组织（WHO）估计有超过 3亿人生活在这种混乱之中。

抑郁症的治疗通常包括药物治疗，心理治疗或认知行为治疗，或这些方法的组合。

最近，澳大利亚的非营利组织 黑狗研究所为情绪障碍患者提供支持，发起了为期一个月的运动，鼓励人们锻炼身体。他们建议在他们的网站上定期进行身体活动可以帮助预防和治疗抑郁症。

这得到黑狗研究所科学家与世界各地其他机构的同事合作的支持，其中包括来自英国，澳大利亚和挪威的大学和保健机构。

由黑狗研究所的Samuel Harvey教授领导的这项研究分析了从1190年来的33908名挪威大人收集到的数据。

正如Harvey教授解释说，“我们已经知道一段时间，这种做法可以在治疗抑郁症方面发挥作用，但这是我们第一次能量化减少体力活动的预防潜力来减少未来抑郁水平“。

“他补充说，”这些发现令人兴奋，因为他们表明，即使是相对较少量的运动 - 每周1小时，可以为抑郁症提供显着的保护。“

不做运动会增加抑郁风险

研究人员分析了通过Nord-Trøndelag健康研究（HUNT）收集的数据，这是迄今为止最大的人口研究之一。1984年至1997年期间，HUNT的数据收集和参与者后续行动发生。

首先，健康参与者被招募并被要求自我评估他们的身体活动状态，包括他们的运动频率以及强度。

报道了三种不同的强度水平：轻度强度运动，不伴有呼吸困难或汗水，中度强度活动，产生气喘和汗湿，最强烈的运动后身体疲惫。

随后，参与者获得了自我评估问卷 - 医院焦虑和抑郁量表，并要求报告任何发展中国家的抑郁症或焦虑症。

混合变量 - 包括参与者的社会经济状况，酒精和物质使用，身体质量指数（BMI），新的身体疾病以及他们在社会层面上的支持情况）也进行了调整，以确保结果的一致性。

已经发现，那些没有进行体育锻炼的人比每周锻炼1到2个小时的同龄人多出44％的可能性来发展抑郁症。

也观察到运动的保护作用，无论其强度如何。Harvey教授解释说：“锻炼的大部分精神健康益处都是在每周进行的第一个小时内实现的。

他补充道：“随着久坐的生活方式成为世界范围内的常态，抑郁症的发病率也在增加，这些结果特别相关，因为他们强调，即使是小型生活方式的改变也能获得重大的精神健康益处。”

然而，与此同时，研究人员并没有注意到焦虑情况下的任何好处，因为他们发现体育运动与参与者是否发展出这种状况之间没有联系。

一点点运动带来“实质性好处”

作者得出结论，如果参与者每星期至少进行1小时的体育锻炼，大约12％的抑郁症病例可能已被预防。

Harvey教授说：“我们仍然在努力确定为什么运动可以具有这种保护作用，但我们认为这是来自身体活动的各种身体和社会效益的综合影响。

他还强调，这项研究未来在制定更好的卫生政策方面的重要性将会是必要的，只需要对人们的生活方式进行微小的调整，足以包含可控的运动量。

“这些结果突显出将运动整合到个人心理健康计划和更广泛的公共卫生运动中的巨大潜力。”

“如果我们能够找到方法来增加人口的身体活动水平，即使少量，”他总结说，“那么这可能带来巨大的身心健康的好处。