得了社交恐惧症,该怎么破?只需两招,便可提高气场

作者:四月琼思 2017-10-19阅读:4837次

林清在一家IT公司上班,原本也算是工作稳定,前途一片光明。可就在上个星期,他负责的一个模块出了问题,导致客户怨声载道。为此,领导在会上批评了他。可正是因为这件事,弄得林清现在连班都不敢上了。为什么呢?心理医生对此做出了解释,林清患上了社交恐惧症。

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社交恐惧症又称社交焦虑症,是一种对公开场合或者人多的场合感到莫名恐惧或焦虑的心理疾病。患者在陌生人面前或者在被人注意时,会产生一种持久的恐惧与焦虑,特别害怕自己表现不好而被人看不起。

造成社交恐惧症的原因主要有以下几种:一、生理原因。美国著名精神病学教授戴维西汉先生说,社交恐惧症的发病原因主要有一种叫5-羟色胺的化学物质失调所致。这种物质过多或过少都可引起人的恐惧情绪。

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二、心理原因。自尊心过强,以至不能正确面对挫折或失败。小亮现在在读幼三,原来幼一、幼二时,表现一直良好,所以经常被老师夸赞。可在他上幼三时,开始学习一些简单的知识了,小亮在班里的表现不太好,于是就被老师点了名。这让小亮一时接受不了,于是开始逃避上课,不再去幼儿园。

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三、认知因素。错误的认知观念,导致不敢社交。身边经常能看到这样一类人,他们存在感特别低,经常不被人注意。小丽曾经就是这样的人,因为个子矮、学历低、工作不尽人意,于是就随随便便地嫁了。她不管是对老公,还是对他人,每次都谨小慎微,她特别害怕说错话被人嘲笑,更害怕不被人喜欢,结果最后她简单的社交都参加不了。

了解了社交恐惧症的成因,我们再来对症解决。如何克服社交恐惧呢?心理专家给出了几种方法:

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一、系统脱敏法

系统脱敏也可以称之为交互抑制法,简单来说就是你越害怕什么,就给予什么样的刺激。比如,对于一个害怕拥挤或害怕同陌生人接受的病人来说,可以让他在人少的广场坐几分钟,如果不感到焦虑,再鼓励他到商场或者地铁站等人多的地方走走,直到病人敢于进入人多的场合并无焦虑反应为止。

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二、森田疗法

森田疗法提倡我们顺其自然,为所当为。什么是顺其自然呢,我们还拿社交恐惧症举例:你不是害怕社交么?那么咱们就接受它,允许自己在社交中紧张、害怕、不安。社交中呢,带着我们的紧张、害怕、不安像一个正常人去社交,久而久之症状就会在我们不知不觉中消失。