男子两年时间减去136KG,最大功臣是“心理改变”

作者:健身树洞 2017-12-01阅读:2327次

没有运动也能减下来?当我们说起减肥,更多的是和保持饮食习惯有关。

Reddit网友Wayne Hacker给大家分享了他自己的减肥经历:两年时间减去136KG,他认为对自己减肥最大的影响因素是心理,并且是通过调整饮食来减重。

Wayne向网友展示了自己前几年穿的裤子,大得能装下他和他妻子。

男子两年时间减去136KG,最大功臣是“心理改变”

“我在两年内减了近300磅(136KG),”53岁的Wayne在他的文章中写道。我有一位营养学的朋友,她让我走上了恢复健康的道路。

他过去体重约525磅(238KG),患有2型糖尿病、高血压和经常的打鼾。当时,他每天喝两到四升可乐和冰茶。

他把自己关在公寓里,与焦虑、沮丧和恐慌作斗争。在公寓住了一年半,最后才决定向外界求助。

他说:“我没有那么强大的自制力,我需要帮助。” Wayne减肥心迫,甚至向警察求助过。后来,他去了一家心理治疗室。

在心理治疗室,Wayne每周接受15次密集的心理健康治疗,而后才慢慢减缓自己的心理压力。

那时候,Wayne 说他经常喘不上气,即使和人交谈,他也会觉得喘气。“现在我心理压力小了,是要直面脂肪的时候了”,Wayne在日记中写道。

他到见Molly,一位帮助过很多人走出肥胖阴影的营养师,他听取了她的意见。

首先,Wayne断绝了除了水之外的所有液体,也停止吃糖和加工后的碳水化合物,如比萨饼,甜甜圈,薯条,三明治。

然后,停止了叫外卖订餐,并且自学烹饪。

现在,他早餐吃炒蛋、香肠或酸奶,午餐吃些蛋白质沙拉,晚上一般是鸡肉、猪排或汉堡包。也戒掉了酒精。

男子两年时间减去136KG,最大功臣是“心理改变”

Wayne说,他能减下来,这一切的起点是他良好的心理健康。他对自己的减肥过程有个正确、科学的看法,所以并不会太过激进或者是强迫自己运动。

在这两年内,他没有系统的锻炼过,而是从饮食上控制的。现在,身体较轻的他,还需要一段时间适应,比如去餐厅吃饭,或者是进入地铁公交时的不适应状况。

最近,他开始把健身训练加入到日常生活中来,每天定期步行五到10英里。“我虽然不是100%的健康,但我已经在这条路上了。”

男子两年时间减去136KG,最大功臣是“心理改变”

对于体重太大的人来讲,开始减肥需要作出的决定,远远超过我们想象。而且在运动上,大体重者并不能像一般减肥者那样可以从一开始就跑步、力量训练,而是需要一个漫长的有氧过度时间。可以通过调整饮食结构、缓慢增加有氧的进程,来达到目标。

(图片:Wayne Hacker)