有没有人和我一样,怀了孕脾气特别大,感觉孕期要抑郁了

作者:榴莲妈妈说 2017-12-08阅读:3288次

你有没有过和榴莲妈妈一样的感受?

自从怀孕后,经常看着老公不顺眼、对家人各种不满、人多时感觉烦躁、情绪难以控制……这些表现随着孕期的变化也在发生着微妙的改变,为什么会这样呢?也许是妊娠不适惹的祸!

有调查显示:大多数的女性会在孕期出现不同症状的情绪变化。怀孕时,由于准妈妈们生理上的变化,情绪也会发生变化。孕期紧张、焦虑等不安的心情会直接影响到宝宝们的健康。那究竟如何缓解孕期抑郁呢?

怀个孕,是不是自己把自己就特殊化了

先问问你自己,有没有觉得自己怀了孕,就觉得应该被特殊化对待?

婆婆要对自己更好,老公要对自己更好,同事要对自己更好……哼,反正大家都要对我很好。

如果准妈妈将自己特殊化,那么由于心理落差就很可能爆发情绪问题。人家稍微对自己没照顾到,那个怨气啊。

除了生理上的变化外,准妈妈的社会角色也发生了改变,周围的家人和朋友,对准妈妈的态度也发生了微妙的转变。如果准妈妈们无法在短时间内适应这些外部情境的转变,并很好地处理这些变化,那么诸多准妈妈情绪问题就会随之而来了,严重的甚至会转换成孕期抑郁症。

准妈妈的情绪与宝宝将来的行为和情绪存在着微妙的联系,因此准妈妈应该尽量地将自己的角色转换调节妥当,保持一个好情绪。

有没有人和我一样,怀了孕脾气特别大,感觉孕期要抑郁了

面对孕期抑郁,准妈妈要学会“减负”

尽量放松自己。放弃那种想要在宝宝出生以前就把一切打点周全的想法,尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情,照顾好自己,是孕育一个健康可爱宝宝的前提。

和准爸爸多多交流。保证每天有足够的时间和老公在一起,并保持亲昵的交流。有准爸爸做坚强的后盾,可以让准妈妈放心。

把情绪表达出来。在孕期的非常时期,准妈妈需要家人和朋友的精神支持,而只有当准妈妈表达出了自己的感受时,他们才能给予最有效的安慰。

和压力作斗争。不要生活充满挫折感,时时注意调节情绪,深呼吸,充分睡眠,多做运动,注意休息。

有没有人和我一样,怀了孕脾气特别大,感觉孕期要抑郁了

准妈妈缓解情绪的6个妙招

告诫法

在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急,想象宝宝正在看着自己。

转移法

消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。

释放法

这是相当有效的情绪调剂方法,设法使烦恼烟消云散,得到令人满意的“释放”。

社交法

闭门索居会使准妈妈郁郁寡欢,要将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐。

协调法

每天抽出30分钟,到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操,心情会变得非常舒畅。

美容法

经常改变一下自己的形象,如变一下发型,换一件衣服等,让自己保持良好的心境。

有没有人和我一样,怀了孕脾气特别大,感觉孕期要抑郁了

安定心神,准妈妈不妨多冥想

怀上宝宝以后,有的准妈妈会感觉到压力,甚至担心胎教问题,因此情绪变得更差了,准妈妈不妨将冥想与胎教结合,对情绪调节有很好的作用。

在悠扬的音乐中,准妈妈可以坐在安静的屋子里,用心静静端详自己和肚子里的宝宝,想象宝宝的样子,并想象自己正在跟宝宝交流,试着在心里跟宝宝讲一讲自己的感想,甚至也可以跟宝宝讲讲自己现在的苦恼,这个方法能有效地帮助准妈妈平静心灵、减少压力,使身体和心灵都归于平和。

呦呦呦,一场冥想下来,真的有种面对大海春暖花开的感觉呢,要不,你也试试?