入睡前，在床上玩手机，刷微博、看知乎、打游戏、读公众号文章……
是你睡前常做的事之一吗？
拖延行为通常发生于人们面对不喜欢或者不想做的事情的时候。睡觉这种人类最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延，着实很令人吃惊。
铁铁的数据证明，现代人不仅拖延写论文、拖延工作、拖延作决定，还拖延睡觉，甚至到严重影响日常生活的地步。
01
大多数人的睡前行为
忙完一整天回到家，你的心情是崩溃的，拖着似魔鬼的步伐，计划着洗洗就睡。
然而你并没有这么听自己的话。你瘫倒在沙发上回消息，刷朋友圈、微博，最后拖拖拉拉洗了澡，回到床上，想做些放松静心的事情，却又不小心打开了哪个 APP。
于是第二天的你：
第三天的你：
下一周的你：
如果你中了以上这几点，那么你很可能有
睡眠拖延（Bedtime procrastination）
“睡眠拖延，被定义为在没有外界因素阻止的情况下，不能按照计划时间上床睡觉”，荷兰乌得勒支大学的一个研究团队在最近一期的报刊《心理学前沿》中写到。
02
为什么喜欢晚睡？
实证研究发现，人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。
当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备，缩短了这段享受自由的时光，拖延它们似乎是一件很自然的事情。
睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。
低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……
不仅如此，研究发现一个人对“早晨醒来”的厌恶感和第二天的低期待也和睡眠拖延有显著的相关性。对很多人来说，睡醒只是为了上班。而睡前他们能做真正自己感兴趣的事情，让他们觉得自己活着有意义。
所以其实晚睡拖延更多的是心理原因导致的，总结起来主要就是：不愿结束今天，不想面对明天。
03
赶走睡眠拖延症！
每天昏昏沉沉真的让你成为一个更好的自己了吗？
熬夜是百病之源，凌晨1点到6点这个时间段，身体达到越深度的睡眠，身体激素会分泌得更好。激素分泌达到平衡后，身体的免疫系统增强，能自我修复很多种病症。
对于所有人来说，熬夜是大忌，过多的熬夜会使得身体分泌激素不平衡，从而导致各种疾病的诞生。
放下手机，关掉电脑，早点睡吧！
因为你熬的不是夜，是生命。
想要摆脱晚睡，长期来看是需要自控力的参与，首先就是给自己一个理由，你真的想要早睡，把早睡放到优先级最高的事情上。
▍心理调整
把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息。
这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。
▍提前完成睡前洗漱工作
前面说到过，有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以建议大家最好吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备，缓解一天的疲劳。
这样到了时间该做的都做完了，就能直接休息，不会被迫地拖延睡眠时间。
▍用仪式感的行为代替手机
90%的早睡的方法只有一个——离开手机。
如果没有手机觉得无聊了，可以用一些仪式感的行为来代替手机，告诉自己今天不管过得如何，都能满足地结束了。
有很多方式可以尝试：
写一篇睡前日记
提前整理明天上班/上课前的准备。
看一章纸质书，比如诗歌，比如短篇小说，比如......枯燥的教科书。
做一套舒展放松身体的动作等等
找到你喜欢的仪式感，并且有明确的「结束」情况，让身体和大脑都能够好好地放松下来，更加容易入睡。
睡不够、压力大其实在于我们自己的选择，我们可以选择和控制自己的生活时间。下一次你再习惯性拖延睡觉的时候，问问自己想要怎样的生活。
看完了？今天早点睡吧！
