胖子! 别再为自己的身材而自卑了! 一个周甩掉肉肉3步骤你晓得伐

作者:翻滚的豪宝宝 2017-07-02阅读:1412次

胖子!你对你现在的身材很满意了?

每个人都不是完美的,最怕的是明明知道自己有缺点却不去改正!!

这是最恐怖的!!

减肥就和戒烟是一样的,大脑对食物是有依赖性的,所以一旦开始进食的量开始减少,人体就会做出反应,会感觉肚子空空的、强烈的饥饿感、对事物的渴望感等等。所以当我们要开始减肥的时候,要想办法让大脑展示忘却饥饿感。最好的办法就是运动,那么究竟怎么做才能让我们快速有效的减肥呢?

第一步.思想准备

减肥是场持久战争,只有前进没有退缩,一旦你退缩了,你就会被肥胖拿着锤子锤死,所以心态一定要放好,相信自己一定可以减肥成功的,回到从前瘦子的状态,坚持就是胜利。

第二步.饮食调整

科学的饮食是最重要的,建议大家早餐吃一个全麦的面包或者馒头,加一杯豆浆,这样可以提供人体所需的糖分和碳水化合物以及一些蛋白质。

中餐是饮食调整一环中最重要的,建议大家主食是选择杂粮、燕麦、全麦面包等,主菜选择肉类、鱼类以及蛋白类的食物,搭配纤维质比较高的蔬菜和汤,这样可以降低脂肪的吸收。

晚餐能少吃就少吃,建议吃高蛋白的饮食如吃海带芽蔬菜,搭配豆腐海鲜,这样的效果是最好的。

慢跑减肥大法

简单的慢跑被称为有氧代谢之王,而且跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作很简单,运动的量也容易调整,瘦身的效果也比较显著。在慢跑的过程中,身体的各个部位都在运动,除了有效的健身之外,还能燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

跳绳减肥大法

提起跳绳,很多女孩子都不陌生,但是对于跳绳的减肥效果,很多人都是有目共睹的。从运动量来说,持续跳绳十分钟,于慢跑的三十分钟所消耗的卡路里和能量是相同的。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量脂肪的有氧运动。

爬楼梯减肥大法

现在社会,每个人的生活水平都提高了,出门地铁,上楼电梯,下班坐车,每个人的运动量很有限。如果在日常的运动中能加入爬楼梯的话,可以防止冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。每天爬三十分钟的楼梯可以消耗260千卡路里,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-2000米。

打扫卫生减肥大法

在家里,平时没事就帮父母老婆打扫卫生,一来父母可以得到休息,老婆会认为你帮她打扫卫生很感动,自己有可以得到锻炼,一举三得。

跳舞减肥大法

跳舞可以让女孩子变得优雅,又可以舞出你的窈窕身姿。从现代的医学角度来看的话,跳舞这种节奏的全身性运动,有利于身体的恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓衰老。

瑜伽减肥大法

瑜伽是可以减肥的,瘦身的效果也不错。瑜伽减肥大法不同于其他的运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,是全身的血液循环加快,从而改变人体内的脂肪和肌肉的比例,缩小细胞脂肪的体积。