斯坦福大学教授的5个时间管理小妙招,让拖延者也可以很高效

作者:欧阳芊双 2017-12-25阅读:3095次

文 | 欧阳芊双

时间管理的一个大敌就是拖延症,很多人深受拖延困扰。明明知道什么事情是重要的,可就是偏偏不愿意行动。

火烧眉毛了,还是在东搞西搞,虽然会在截止日期前完成任务,但内心和精神都会受到一定的煎熬。拖延人士就注定低效吗?

美国斯坦福大学的约翰·佩里教授,写了大量的文章,还出了六七本书,在别人看来他应该算是一个挺成功的人,但他其实也是一个严重的拖延症患者。

斯坦福大学教授的5个时间管理小妙招,让拖延者也可以很高效

佩里正在实践“工作没做但仍然在用海草跳绳”

他运用自己研究的“结构化拖延法”让拖延的过程变得并没有那么痛苦,还因此获得了搞笑诺贝尔文学奖。

这种方法的核心就是,利用拖延人士总是把必须要做的事情往后拖的心理,为了减少内疚,通过做“重要的事”,而避免去做哪些“更重要的事”。

为了配合这种方法,在他的书籍《拖拉一点也无妨》当中还分享了5个时间管理的小妙招。

斯坦福大学教授的5个时间管理小妙招,让拖延者也可以很高效

1、比“完美”差一点点

约翰·佩里认为,完美主义是导致拖延的一个原因,很多拖延人士没有意识到自己有完美主义情结,是因为他们从来没干过什么完美的事。

大多数人的完美主义停留在对完美结果的幻想,而这种幻想则严重降低了人们行动的欲望。

佩里教授觉得,既然拖延者很容易对自己网开一面,那不如对做事的结果也网开一面,把要求降到比“完美”差一点点。

2、列一个详细的待办清单

列清单这个方法乍一听起来没什么特别的,但是佩里教授的做法是把事情拆分到足够小,不仅要写上做什么,还要写上不做什么。

比如佩里教授的早晨清单是这样的:

① 关掉闹钟;

② 别按“小睡”按钮;

③ 起床;

④ 去浴室;

⑤ 别回来躺下;

⑥ 下楼

⑦ ……

当你把任务一项一项划掉的时候,内心会充满了成就感和满足感,虽然看起来没做什么大事,但这份感觉足以支撑你做更多的事情。

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3、用音乐调动情绪

拖延人士很容易被郁闷的情绪困扰,如果提不起劲工作,不妨给自己放一些轻快节奏的音乐。

人的情绪很容易被感染,当你听着快节奏的音乐时,也更容易把原本枯燥的工作任务完成。

4、觉得会被打断的时候上网

很多人一上网浏览信息就刹不住车,很容易就把时间浪费掉了。这个时候要怎么办呢?

佩里教授建议,当你忍不住上网的时候,可以选择一些明知道会被打扰的情景。

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比如肚子饿的时候,想上厕所的时候,电脑或者手机快没电的时候等等,总之你可以借助这些外力帮助自己停止下来。

5、和没有拖延症的人一起工作

和没有拖延症的人一起工作,可比自己设置闹钟管用多了,因为他们的行动是我们关闭不了的。

所以如果想让自己高效起来,不妨和那些总是立刻行动的人在一起工作,这样自己的行动力也会得到加强。

想要一下子摆脱拖延并没有那么容易,与其在自责郁闷中浪费时间,不如换一种轻松的方式,在相对允许的范围内,让自己高效起来。

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