恐惧,你害怕牙签插进你指甲里吗?这里有一些解决“恐惧”的方案

作者:一瓢瓜 2017-12-28阅读:886次

正如心理学家罗洛·梅指出的那样,“恐惧本身”的构建在逻辑上是可疑的,因为恐惧并不是作为一种自我感觉而存在的,而是不受世界上可怕客体的束缚。

恐惧的身体感觉 - 自主神经系统兴奋,出汗,心跳,头晕,肌肉紧张 - 以及伴随着反应负面灾难性的想法是非常可怕和不愉快的,但是我们可以理解迅速缓解这种不愉快的愿望导致我们的许多问题。

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当我们害怕时,往往会发生两件事情。首先,我们假设我们处于危险之中,通常,当我们感到害怕,我们环顾四周,寻找外部原因,看看一些威胁环境。如果我们找不到它,我们就会转向内心,告诉自己,我们的恐惧症状是我们出了什么问题的迹象。我们感觉不好,所以我们认为事情不好,或者我们不好。

这里的部分问题是,我们的恐惧反应是一个古老的警报系统,在一个致命的危险环境中演变而来。在我们新的、相对安全的环境下,这个古老的制度往往有过度反应,迫切地提醒我们不存在危险。曾经是有意义的信号现在大多是微不足道的噪音。例如,当你的飞机起飞时,即使飞机比你的汽车更安全,你也会对高度产生强烈的恐惧感。

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其次,由于恐惧趋于迅速升级为高度不适,预测是这种急剧上升的格局将无限期地持续下去。我们相信,除非我们做些什么,否则我们的症状会逐渐恶化到无法忍受的地步。一旦我们相信这一点,我们往往会寻求一个快速的解决方案。感到不适的最快捷的短期解决方法是逃避。

这种反应模式具有直观的意义,并且在短期内趋于正常。这种反应模式的第一个问题是,那些通过逃避或避免这种情况而对恐惧升级做出反应的人来说,从来没有给自己一个亲身体验和学习恐惧实际行为的机会。因此,他们继续将自己的行为建立在错误的假设之上。实际上,恐惧并不像大多数人认为的那样行事。虽然趋于迅速升级,但其进展既不是无限的,也不是线性的。换句话说,恐惧不会继续上升。它随着习惯的发生而逐渐下降。

第二个问题是生命是长期的,短期的解决方案往往成为长期的问题。例如,过度饮酒可以在短期内缓解压力,但从长远来看,这是一个比任何压力源都大的问题。如果你知道如何处理有毒物质的唯一方法是避免它,那么你最终会避免生命,其中有害的东西是一个固有的特征。

所有这一切的结果是,大多数有焦虑问题的人实际上并没有焦虑的问题。相反,他们的问题是他们没有学会如何正确地焦虑。具体来说,他们的错误在于他们害怕自己的恐惧反应,并且误导了他们,因此做出不正确的应对决定,从长远来看,导致更多而不是更少的恐惧。

解决方案是双重的。首先,你需要了解你的焦虑,别再憎恨它了,观察它,接近它。 恐惧就像一个哭闹的婴儿,需要平静才能拥抱。教育自己的恐惧反应:这既不危险,也不一定是危险的迹象,这不是敌人,它不会继续升级。感觉像你失控,但并不意味着你失去控制。如果你能感觉到恐惧,这意味着你的系统正在工作,了解恐惧在你身体里的位置,感觉它如何移动。

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其次,思考长远而不是短期的解决方案。长期的解决办法是学习如何管理恐惧,如何在恐惧的领域中自我管理。这将需要一段时间,你会不舒服一会儿,但是你的技能会随着练习和时间而改善。请记住,你的恐惧不是“你”,它并不完全代表真实性。这是你经验的一部分,而不是它的整体,一个心灵事件而不是一个世界事件。还要记得,当你感到恐惧时,你也会有其他的感受,比如挫折感、希望或者好奇心,你也可以选择关注那些感受。当恐惧情绪提供信息时,它不是有价值信息的唯一来源。随着时间的推移,你会看到,正确理解,恐惧是没有什么可怕的。虽然害怕不再害怕,你也不会完全消失,它确实会失去控制你生活的力量。