距离deadline还有3天，时间充裕，不急，先睡个觉……
什么?只剩2天了了?
吃完饭得好好干，争取今天完成……
糟糕，晚上就要交了，得赶紧打开电脑奋战……
靠!完不成了……
算了，凑合凑合吧……
向上面的心路历程，想必小伙伴们都经历过吧，做啥事都是“明日何其多，不妨再拖拖”。
拖延症是啥子病，要怎么办才能摆脱?
拖延症，取意“将之前的事情放置明天”，指以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为。心理学家认为拖延是一种典型的时间管理现象，即人们永远低估未来事件的后果，没死到临头都会选择拖着。
拖延根植于现在和将来的事情，爱拖延的人往往只考虑他们想要做什么，只专注于短期回报而低估长期的胜利。换而言之，就是只顾眼前。
拖延症类型可以分为三种：刺激型、逃避型、决心型。
刺激型：喜欢最后几分钟忙碌带来的快感。
逃避型：恐惧失败，不够自信，甚至害怕成功;他们很注重别人对自己的评价，更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。
决心型：无法下决心，不下决心就可以回避问题，继而对该做的事情拖拉。
以上三种，你中了哪个?
拖延时，我们的大脑发生了什么?
根据生理学研究，拖延的根源主要围绕大脑前额叶皮层功能。这个脑区负责大脑的执行功能，如计划、冲动的控制和注意力。换而言之，就是负责决策、思考、执行的前额叶皮层提醒你时间不多了，赶紧去做。前额叶皮层还能起到过滤器的作用，降低分散注意力的刺激。
如果前额叶皮层损伤，或者低活动性，过滤杂扰刺激的能力降低，分散注意力，进而使处理任务的组织能力变差。
拖延时，我们的心理发生了什么?
探究拖延症发生的心理原因，浅层的原因无非不是太难、太耗时间、没有相关知识技能害怕别人知道自己做不好。根据心理学家研究，拖延症形成，还有更深层次的原因。比如完美主义，凡事追求完美，总是想给我一些时间，我可以做得更好;自我贬低，低估自己能力，即使很好完成工作，也认为是运气;焦虑和逃避控制，人们更倾向于处理自己擅长的事情，一旦面对新的挑战，陌生的感觉让他内心焦虑不安，最后逃避拖延。
拖延症已经深入骨髓，怎么办?
别慌，在拖延这件事上，你不是一个人，永远有千千万万个小伙伴在陪你拖延。当然也有千千万万个小伙伴在陪你摆脱拖延。
停止拖延，就是现在
1. 知道自己在拖延。
战胜拖延首先要知道自己在拖延，只有意识到问题所在，才能解决和分析后面的问题。很多爱拖延的人其实并没有意识到自己在拖延，他们总感觉自己很忙，但都是瞎忙。
2. 切断干扰源，让自己更专注。
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……摒除一切影响你工作效率的东西，全心全力地去做事情。
3.分解任务或目标。
一些较大的目标、较复杂的任务，需要很长的时间才能够解决，这时可以简化分解成很很多个迷你子任务，这样子我们很快就能行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。当所有的子任务完成，大任务或大目标也就完成了。完成每个小任务，可以给自己一个小奖励，激励一下自己，这样下一个任务你就不会害怕了!
4.互相监督或者与自律达人一起。
克服拖延症是一个攻坚战，找些朋友一起互相监督，比自己单打独斗容易得多。选择与专注力和自制力比较强的人在一起，也是一个克服拖延的有效办法，毕竟近朱者赤。
5.相信自己的实力，不要焦虑或逃避。
之所以有那么多拖延，可能就是我们恐惧失败，不够自信，一旦面对新的挑战就焦虑逃避，形成拖延。对此，解决的办法就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6.寻求专业帮助。
如果自己真的是克服不了，不妨去看看心理医生，认知--行为疗法可能会有效。
(全文完）
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