你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

作者:笔耕不辍弘丹 2018-01-11阅读:4014次

你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

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你有拖延症吗?拖延症的内心到底是怎么想的?他们的大脑是如何运作的?

如果你想知道答案,你可以观看今天的这个TED视频。演讲者TimUrban用非常幽默诙谐的语言,讲述自己的拖延故事,并分析了我们拖延的原因。

这个TED演讲,我看了好几遍,每一次都会被演讲者逗笑,看完之后,又会陷入深思。

因为我自己也是拖延症的重度患者,虽然,我表面看起来很有行动力,只有我身边的最亲近的人才知道,我到底有多爱拖延(比如说花生童鞋,每天晚上睡觉都是在他的再三催促下才开始洗刷)。

我相信大部分都有拖延的习惯,有些拖延是很容易察觉的,比如,没有在截止日期之前完成任务,有些拖延是不易察觉的,比如,想要换工作,一再拖延;虽然有梦想,三年过去,还没有开始行动……

但人生并不是每件事情都有截止日期,没有截止日期的拖延,才真正影响着我们。

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不知道你是否有类似的体验。明明知道,一项任务在1周之后要完成,最开始几天,你磨磨唧唧,根本没有动手,等到只剩下1-2天了,你开始着急,你开始熬夜,拼命地赶工。在截止日期的最后一刻,你终于完成了任务,长长地舒了一口气。一脸疲惫,顶着两只浓浓黑眼圈的你,在心里暗暗发誓,以后再也不要拖延了,再也不想体验在截止日期之前赶工的状态了。可是,下一次,你依然拖延到最后一刻再完成任务。

Tim就是这样的一位拖延症患者,他是一位博士,需要写很多论文,每次写论文,他都会给自己做计划,他做的计划是这样的。

你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

但实际上,在前几个月,他什么都没做,到了最后一个星期,他再开始行动,然后用非常短的时间完成任务。

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他每次写论文都是如此。更夸张的是他的毕业论文,他本该花1年的时间来完成毕业论文,他的计划是这样的。

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结果,3天之后要交毕业论文了,他还一个字都没写。他别无选择,开始奋笔疾书。用72小时写了90页的论文,连续两天晚上通宵熬夜,终于在截止日期之前,交上了毕业论文。

Tim真的是一个非常典型的拖延症患者了。梁冬在《梁注庄子》的节目里讲过:什么让你痛苦,什么就是你的使命。

Tim深受拖延的折磨,他就开始研究拖延症,写拖延症相关的博客文章。

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爱拖延的人,和不爱拖延的人之间到底有什么差别?

我是一个爱拖延的人,花生童鞋(我老公)很少拖延,我也很想知道,我和他之间到底有什么区别?

Tim用非常形象简单的画面解开了爱拖延和不拖延人之间大脑的不同。

不会拖延人的大脑是这样的。

你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

爱拖延人的大脑是这样的。

你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

你发现区别了吗?两类人的大脑里都有理性决策者,但是爱拖延的人的大脑里有个“及时行乐”的猴子。

每次你想要开始执行任务时,“及时行乐”的猴子都会提出反对意见:“不,我们先玩一会吧。”所以,当你想要写篇文章时,你会先去冰箱看看有没有什么吃的,然后再打开优酷看看视频,再打开微博看看最新的热点。等你想要开始执行任务时,已经没!有!时!间!了!

也就是说,“及时行乐”的猴子一直会干扰理性决策者,甚至赶走理性决策者,由自己来指挥大脑。爱拖延的人,也许你的大脑经常被“猴子”控制。猴子只关心两件事:简单和快乐。所以,爱拖延的人往往会做一些简单的事情,或者是让自己有快感的事情,比如浏览八卦新闻等等。而理性决策者会选择去做一些长期的,困难的事情。

你到底为什么总是拖延?到底该如何克服拖延症?|TED200-02

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而截止日期就是那个吓走“及时行乐”的猴子的怪兽(Thepanic monster)。截止日期临近时,这个怪兽就会出来,吓走猴子,理性决策者重新来指挥大脑,拖延症患者此时才会拼命地完成任务,追赶截止日期。

因此拖延症的系统有三个角色组成:猴子,截止日期怪兽,理性决策者。因此有截止日期,拖延症患者还不至于拖延地太离谱。

但人生并不是每件事都有截止日期,大部分事情是没有截止日期的。

根据是否有截止日期,拖延分为两种:

  1. 有截止日期的拖延(短期的拖延)

  2. 没有截止日期的拖延(没有截止日期)比如,看望家人,锻炼,追求梦想等

没有截止日期,怪兽就不会出现,所以很多时候,都是“及时行乐”的猴子在掌舵。长期的拖延,不容易被发现,但悄悄折磨着人们,是一种生活的钝痛感,甚至让一些人患上了抑郁症。长期的拖延,让一些人离自己的梦想越来越远。

可是,生命是有截止日期的,如果以每月作为一个格子,以80岁作为生命的终点,我们的人生也就区区960个格子。用一张A4纸绘制24×40的表格,一生的时光就会呈现在你面前。

我在《时间的格局》这本书的自序里也讲到生命的格子。如果你一直拖延,你将浪费的是你的生命。

人生是短暂的,没有那么多时间可以拖延,要即刻行动。正如我在自序里写的:人生的日子量化成生命格子,赤裸裸地展示在自己面前,本以为遥遥无期的人生终点,此刻却触目可及。你将如何填满生命的960个格子?每逝去一天,你的生命就少了一天,每逝去一个月,你生命的格子就少了一个格。想要实现梦想,最好此刻就开始行动。

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如何克服拖延症?

Tim在演讲中并没有讲到该如何克服拖延症。根据Tim的分享,我觉得克服拖延症的关键是发挥大脑的理性决策的能力,而不要被“及时行乐”的猴子的控制。

这让我想到李笑来在《把时间当作朋友》这本书里提到的,“只有学会正确地思考才意味着真正进化成人”。他有描述一个画面:一个大猴子在卖力地“教”一群小猴子的场景。这跟Tim的观点有共通之处,如果你的大脑总是被“猴子”控制,那么你还没有真正进化成人。

这也让我想到一句古老的成语“心猿意马”,当你心不在焉时,就相当于你的大脑被“猴子”控制了。我们的古人还是非常智慧的,这个成语非常地形象。

如果想要克服拖延症,就多发挥“理性决策者”的作用,而不是由猴子来控制你的大脑。当你在“及时行乐” 时,就提醒自己,你又被猴子控制了。

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Tim的演讲非常幽默,他把拖延症患者的日常生活描绘地非常形象。

在讲述自己的毕业论文的故事时,他还开了一个小小的玩笑。他说学校打来电话:“这是我们所见过的最棒的论文。”现场都爆发掌声了,他才揭开谜底,这是假的,实际上,他的论文写得很糟糕。

他的演讲有以下几点值得借鉴。

  1. 分享自己的经历。通过自己的经历让听众了解拖延症的日常行为。

  2. 演讲幽默诙谐,现场的掌声和笑声不断。

  3. 手绘很有趣。PPT上的手绘很形象,尤其是大脑里“及时行乐”的猴子。

这个视频值得多看几遍,每一遍,你都会有新的收获。

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弘丹,《时间的格局》作者,领英专栏作者,【21天爱上写作训练营】创始人,带领2000+人从零开始写作。

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