前几天收到读者的来信，她说感觉自己有拖延症，感觉什么事都没做好，觉得很烦。
然后我通过度娘查了一下，上面对拖延症是这么说明的：
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
你意识到自己是在拖延，但就是无法行动起来，久而久之，还会伴有一定的焦虑情绪。
我有以下几点建议，希望能帮助有拖延症的你。
一、用计划表捋顺问题。
假如你6月份要考英语四级，但这个距离事件的发生还有好几个月，很有可能在这之中你会把复习计划一拖再拖，明日复明日的。
那么这个时候不妨建立一个计划表，思考有那些问题你要解决，将这些问题捋顺了，你会发现，比起单单想“考试”这一件事，你还有很多事儿要做，那么就不得不去执行。
类似于英语四级，我简单举个例子：
二、改变拖延思维。
往往拖延的人都有一个固定的思路，就是什么事情都缓一缓，缓久了之后就把大事化小，小事化了了。
比如你星期天有一份工作表格要完成，晚上和朋友约好了吃饭，打算早点做完正事然后出门吃饭，再回家早早睡觉，第二天才能有个好精神。但是你早上就睡了懒觉，想着下午再去做事时间也够，到了下午，你开始看电视，看完一集又一集，就是停不下来，想着算了，晚上再做。吃完饭回家很晚了，你不得不熬夜工作，效率也不高，一边后悔一边忙活，第二天拖着疲惫的身体开始新的一周。
本来好好的计划，但是由于自己的注意力转移到了其他活动，从而产生了拖延。所以，当你有计划执行某件事的时候，不妨先静下心来思考这4点：
1.先想想什么事件会干预你做正事，比如玩手机、看电视等等；
2.遇到这类事件时，想想你如果做了就耽误了正事，会有怎样的后果；
3.质疑这些干预事件，做出一个决断：放弃拖延，达成目标；
4.有决断之后立即行动。
三、控制情绪
拖延症其实就是没有自律性，一味的放纵自己导致的，所以得试着控制自己的情绪。
1.暂停：当你想要拖延的时候，立即试着对自己说“停”，然后想“我这是有拖延的念头了”。
2.自律：静下心来想想现在该做什么，每种行为导致的后果是什么，遏制住自己的冲动。
3.反思：停止手中的事情，深呼吸，放松，问问自己“想要达成的目标是什么”。
4.习惯培养：反复尝试情绪控制的方法，让它成为你的一种习惯。
四、与自律者为伍
这是一个有趣的现象，不知道算不算从众效应，大抵就是说一个人会受大环境影响而改变。
就像以前大学临近期末考试，我们会抱团复习，就是平时作息良好的学霸带着几个自由散漫的学渣泡自习室。那一个月，学渣顿时脱胎换骨，不睡懒觉了，每天跟随学霸们的步伐，能抓紧时间有效学习，晚上睡觉也不刷手机了。
所以如果你一个人做不到改变，不妨试着与自律者为伍，能起到一个督促自己的作用。因为有时候自己不是不知道怎么做，而是少了一股劲儿，和一个氛围。
五、让自己忙碌起来
因为比较闲，所以才有时间去拖延。生活的安逸让你失去了做事儿的行动力，才会变得想做什么都做不成。
有些做事拖沓的人，在起早贪黑的工作中自然就戒掉了。因为忙起来连吃饭都顾不得，闲下来还得找方法提升自己，能有个充足睡眠都已经谢天谢地了。为了生存，根本没时间浪费。
所以让自己忙碌起来吧，大学生的拖延症，绝大多数都是闲出来的。
不用担心拖延症没得治，其实就是你做不到“立即行动”罢了，别用拖延症来麻痹自己，反而会导致一种心理暗示说：我做不到，是因为我得了拖延症这种病。其实归根究底，就是自己懒，懒久了成了一种惰性。
我们都需要明白，拖延并不会让事情变得更好，只会变得更糟，因为我们不仅什么都没做，会在没有安全感的情绪里变得焦虑。
