人到中年失眠多梦睡不好?老中医建议的食疗法, 让你酣睡到天亮

作者:牢记健康知识 2018-02-01阅读:4043次

许多人深受失眠所苦,每天躺在床上就等着迎接天亮,而你常想睡前运动,会不会让自己累一点,看看会不会比较好睡?睡眠专家说,都市人容易失眠受到睡前爱玩手机、喝太多咖啡及上床后仍在工作等影响,再加上压力沉重、关节疼痛所苦难入眠。

失眠是一件让人非常困扰的事情,尤其是上班族,失眠一晚,第二天工作简直跟上刑一样,长期失眠会导致脱发、肥胖,出现精神抑郁、老年痴呆等现象。

通过多种方法放松身心

1.精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2.自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3.食疗方:

(1)干菊花—泡茶喝或放入枕头菊花能治疗头痛、眩晕及失眠等多种病症。当头部感觉偏重以及患有失眠症时,可以把菊花晒干泡茶饮用。也可以把晒干的菊花放入枕头,同样可以促进睡眠。

(2)葡萄—含有褪黑素葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。每天晚上睡前喝上一小杯葡萄酒,保你一觉到天亮!

(3)莲子百合桑叶茶改善失眠多梦,是药王《千金方》中的记载。

原料:百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草,每种各5克。

作用:改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。

用法:将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用,一天2次。也可以装入茶包中,用开水焖泡5分钟即可饮用。

茶中含有丰富的有效成分,能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者,对身体各方面调节也是有好很的帮助。

(4)虫草鹿茸茶

冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶饮,每日一剂。适用于脾肾阳虚,证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲倦力、神志不宁的失眠症。

(5)百合绿豆牛奶羹

原料:鲜百合30克,绿豆50克,纯牛奶100毫升,冰糖适量。

功效:百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素,还含有一种特殊的营养成分—秋水仙碱,具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质—色氨酸,对于睡不着觉的孕妇来说,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。