我必须要做到完美。
我做每件事情都应该轻而易举，不费力气。
什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
没有什么是我无法做到的。
如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
我必须避开挑战。
如果我成功，有人就会受到伤害。
如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
我不能承受失去任何人或任何事物。
如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
这些假设你可能提上去很熟悉，也可能你并不知情。它们是通过你的潜意识运作的。不管怎样，它们并不是绝对真理：它们是为了拖延开道的一些个人观念。
《拖延心理学》是小编最近在读的一本书，而小编也是拖延症患者中的一员，甚至可谓“中坚力量”。
按照这本书的中所涉及到的自我拖延习惯养成时间来回忆，小编的拖延症应该是从上小学三年级那时候开始的。犹记得那时候上学还不是双休制，是一天半。每当周六中午老师布置完假期作业，整个人都有些飘飘然，整个脑子里面就会想到，我应该去哪玩？怎么玩？是约三五好友，还是等在电视机前看动画片……周而复始，每个星期天都是这样子。
学生，最主要的就是学习。而假期作业，也应该是在假期里面完成的。而我，就在某一次的假期中，由于玩耍没有按时完成作业，又刚好碰上那天老师有事，让课代表代检查，作业就由上午交顺延变成了下午交。当时，一种无形的压力被释放，加上我的“小聪明”，在短时间内完成了本该在假期完成的作业，还有点小庆幸。
自此以后，我就逐渐养成了一种反向心理——反正时间还长，就拖着吧……到时候，动动脑子，用下技巧，小手段，就过去了……拖延症的想法很简单，很简单，但是就是这个简单的想法，慢慢的，我以为捡到了便宜，学会了“妙法”。其实说直白点，就是学会了偷懒，周而复始，浪费了一次又一次学习的机会和时间……
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。《拖延心理学》的两位作者基于他阿门备受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延做了一次仔细、详尽、有时也颇有幽默的探索。
通过鉴别和检查哪些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
《拖延心理学》目录
序言
第一部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传： 拖延大盘点
第12章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
如何克服拖延症呢？
1、集中于你优先要做的事情
排除一切导致拖延症的因素，按照既定任务去完成所安排的事情，斗志昂扬、迈开大步去实现所有的目标。
2、先从忙于小事情开始
每天要做的事情有很多，所需时间也大不相同，将浪费时间少，零碎的事情都优先开始，一旦完成，就去做下一件事情，不给自己有拖延的机会。也可以将自己完成的小事情都记录下来，当将所有事情都完成以后会查记录本，你会发现今天做了很多事情，很有成就感。
3、每天安排时间定位，计划一整天
所有成功人士都会提前一天安排他们一整天的工作。例如，明天我要做什么，有哪些事情是我明天必须要做的。我们每个人其实都会在前一天知道，甚至也会知道哪件事情是明天非做不可的。将这些事情以上午，下午按照时间轴区分开来，以重要的先办或顺带着办，这样你就会发现，在特定的时间里，有计划和无计划简直天壤之别。
4、……
希望这本《拖延心理学》能够帮助更多的人远离拖延怪圈。
《拖延心理学》是2009年12月1日由中国人民大学出版社出版的图书，作者是简·博克、莱诺拉·袁。该书讲述了《拖延心理学》的基本信息是：迟缓习性既非恶习，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
