加不完的班、买不起的房,中国人都有的焦虑症,你还不治?

作者:众托帮 2018-02-22阅读:514次

对于现在很多人来说,每天面对加不完的班,面对买不起的房,面对结不起的婚,总感觉压力重重,久而久之就开始焦虑。

甚至很多儿童在面对学不完的课程、写不完的作业、上不完的辅导班的时候,也开始表现得越来越浮躁了。

当你面对众多的事情以及铺面而来的压力之时,当你发现自己由很有耐心变得开始急躁时,当你觉得各种事情都不顺时,就要小心这中国最流行的“心理病”——焦虑啦!

一项调查发现,超过六成人认为自己的焦虑程度较深;81.1%的受访者认为焦虑情绪会“传染”;88.9%的人认同“全民焦虑”已成当下中国的社会通病。

焦虑就像心灵感冒。如果长期处于焦虑状态,会让身心都受伤。

工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降,进而导致事业和家庭生活停滞不前。严重焦虑者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。

所以面对这中国最流行的“心理病”,治好它刻不容缓。若你无法在现实面前不焦虑,那么当你焦虑的时候请记得这样做:

●腹式呼吸,把压力“呼”出去

常做腹式呼吸有助减轻压力,每天做两次练习,每次5~15分钟。半个月后,你的呼吸将变得更顺畅且均匀,身体和心理状态也会更平静。

选一个舒服的姿势,身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿而坐,上身保持挺直,双手轻轻放在腹部。

通过鼻子缓慢吸气,感受空气进入肺部,腹部会慢慢鼓起,继续深深地吸气,直到无法吸入为止,保持这个吸气状态3~5秒,再慢慢地从口腔完全呼出气体。

呼吸时记得放空脑袋,暂时放下心中的烦恼,将所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。

●关掉手机,给自己留点清净的时间

每天留下一些散步的时间,关掉手机,避免心情受干扰,好好静一静。

如果是工作或人际关系让你感到焦虑,周末回家就让自己完全脱离工作,和家人、孩子享受天伦之乐,让心灵得到一个喘息的机会。

还可以抽时间带着家人一起出去旅游、放松身心,调节情绪。

●活动下颚和四肢

一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。还可以做扩胸运动,放松紧绷的肌肉,并调整呼吸。

当呼吸急促时,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸;举肩时吸气,松肩时呼气,如此反复数次。

●瑜伽冥想

瑜伽冥想需要身心的良好配合,不仅能让身体得以充分舒展、肺部得到锻炼,对大脑也有益处。

瑜伽能适度降低心率、呼吸频率和血压,让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑。

选择一个令自己感到舒服的环境,每次瑜伽最好达到微微出汗,但不感到疲劳的程度。适度出汗能促进交感神经兴奋,提高肾上腺素水平,使人产生愉悦感。

●吃点抗焦虑食物

菊花茶:经常喝菊花茶可有效舒缓神经,改善焦虑症状。

酸奶:肠道与大脑相互影响。酸奶在改变人体肠道菌群的同时,有助改善情绪。

石榴:吃富含镁元素的石榴,可以调节体内电解质平衡,缓解焦虑。

不过,如果这些方法和心理暗示都不管用,焦虑严重到影响工作、生活或人际关系,就需要到医院心理科就诊。

生活中人人都有压力,人人都会感到焦虑,最重要的是学会调节自己的心情,保持希望、坚持前行,总会有所收获。