提起抑郁症，大家并不陌生。如果其症状非常严重，就会出现失眠、疲惫不堪、行为退缩、对周围事物丧失兴趣……这时，抗抑郁药物或许可以抑制这些症状，但药物只是暂时的扬汤止沸。越来越多的证据表明：改变思维模式能够帮助缓解抑郁情绪，起到“釜底抽薪”的效果。
1情绪行为：
专家介绍：
“认知行为疗法”就是一种治疗抑郁情绪的心理疗法，它是上世纪60年代出现的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已、对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
那么，认知行为治疗是怎样发挥作用的?
比如，有一个人要为领导做一个文案，但是他的方案因为不完善而屡屡被退回。这时，他脑海中有一个想法——我什么也做不好。他就会出现相应的情绪，如悲伤、沮丧，继而出现相应行为：躺在床上，什么也不想干。
而从另一个角度，他会出现这样的想法：我认为自己刚才的想法有些以偏概全了，事实上，我能做好很多事。当有了这个想法，他就会出现相应的情绪：平静，继而出现相应的行为——回到电脑前，修改并重新完成文案。
同样是被批评：
有的人会觉得很愤怒——你就是针对我;有的人会很沮丧——我怎么什么事情都做不好;有的人会觉得理解——这些意见会让我变得更好。
由此可见，对一件事情产生的不同认知可以直接关系人的情绪和行为。相反，我们的行为也能影响情绪和认知。即改变认知，可以改变情绪和行为;改变行为，也能影响认知。
2负性思维：
改变认知并非易事，这是因为认知有几个显著的特点。
认知有多维性，即不同角度看同一事物会有不同认识，正所谓：横看成岭侧成峰，远近高低各不同。
认知还具备相对性，如：塞翁失马，焉知非福。
此外，认知还具备联想性，掺杂着大部分的情感因素，包含想象和思维，如：情人眼里出西施。
同时，认知还具有发展性，与个人的知识结构、文化程度有关，并且具有先占性，如：先入为主、一朝被蛇咬，十年怕井绳。最后，认知具有整合性，会自我修正错误和偏见。
专家表示：除了认知的特点，人的自动化思维也影响着人们的行为。
自动化思维是指：
人在受到某个刺激后，会根据自己的经验、知识在大脑中整合，然后做出相应的反应，自动化思维分为正性和负性思维。正性思维表现为：有人冲我招手，可能是和我打招呼，因此我也向他招手问好;负性思维表现为：有人冲我招手，是在向我挑衅，因此我不理他。
负性自动思维与心理控制源是影响人抑郁情绪的重要因素。这两个因素与抑郁情绪的关系，可以改变认知的心理辅导方法来改善人的抑郁情绪。它们就像“潘多拉魔盒”，一旦开启，抑郁情绪就会如潮水般涌来。
解郁从转变认知开始
这些负性思维就像悄然无声的心魔，该如何控制这些不安分的水花肆意蹦出呢?
抑郁症患者存在一个独特的认知特点，即对自己、世界和未来都持有悲观态度。专家说：对自己，他们认为自己是一个失败者，我一无是处，没有人喜欢我。对世界，他们认为世界充满了危险，世界抛弃了我，并且充满了险恶。对未来，他们认为将一无所有，未来将是一片黑暗。
专家说：核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，是指导和推动生活的动力。如果一个人的核心信念是“我没有能力”，那么在生活中，他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息;即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，并会持续相信和维护这一核心信念。
从门诊来看，负向核心信念的行程大多和患者早年的成长经历有关。与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚地表达。专家分析道：由于抑郁症患者的认知和核心信念相互作用，患者的世界观就会越来越不平衡。因此，患者首先要做的，就是学会抓住这些负面的消极想法。如果某些信念被证明是不正确的，要修正或抛弃这些信念。
我们总是寄希望于事物能发生改变，而并非自己的想法发生改变。如果换一个角度，改变自己的信念，那么，就能掌握抑郁情绪的闸门开关。其实抑郁的钥匙，一直在我们自己手上。一旦发现请及时治疗。
