神经科专家大实话:失眠最“笨”的3个方法,记好省了吃药了

作者:健康100FUN 2018-03-16阅读:5889次

现代医学研究表明:睡眠是人类第一健康要素,睡眠不好可导致神经系统和人体内脏器官的长期失调。进而发生病变或加速衰老。为此,世界卫生组织规定,每年3月21日为世界睡眠日,以此警示世人重视睡眠。

目前﹐关于失眠的治疗,很多人还依赖于药物,而安眠药物的依赖性和其它副作用也是尽人皆知的,很多人出现停药后失眠加重的情况,这叫做反弹性失眠。服用安眠药就像从银行借钱,一段时间后,你可以通过药物”借“来睡眠,但是最后,你必须”偿还“债务——反弹性失眠。安眠药具有交叉耐药性,所以服用多种药物和服用一种耐药性是一样的。

专家指出,人如果丧失睡眠,行为就会发生改变,因此睡眠对人体的生命功能非常重要。长期失眠会导致:免疫力下降、记忆力减退、引发植物神经功能紊乱及老年性痴呆,还会引起内分泌失调、抑郁、焦虑、精神萎靡等。所以出现失眠症状一定要重视并及时调理。

失眠最“笨”的3个方法,坚持下去省了吃药了

1、心理疏导法:保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡,多亲近自然,适当的户外运动,睡前半小时听听催眠乐曲,常用的催眠乐曲有:莫扎特的《催眠曲》、舒曼的小提琴《仲夏梦之夜》和《幻想曲》、德彪西的钢琴伴奏曲《梦》。

2、食疗:补充芝宁多糖,调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,使神经中枢镇定,对大脑松果体有调节作用,促进自由基的清除,减少机体的疲劳,舒缓神经。经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为失眠会让人气血不足发虚。

3、制定合理的生活作息:每天在11点前上床休息,不要担心焦虑今晚是否会失眠,睡不着就起来读会儿书,做喜欢的事情,切记不要玩电子产品,远离手机,蓝光能够使交感神经兴奋,抑制松果腺分泌,使睡眠时间延后。

失眠是一个长期调理的过程,希望大家保持好的心态,失眠一定会渐渐消失,好的睡眠也会来的!