我已经整整失眠3个月了，从开学到现在，几乎没有一天睡好过，每天都是凌晨2、3点睡着，早上6、7点就醒了，半夜还要醒好几次，我快奔溃了 ......
“你没失眠过，你不懂。”
大四的徐浩最近一直被失眠所困扰。对于最近三个月失眠带给他的折磨，他愈发的感到恐惧。
为了尝试让自己快速入睡，徐浩说他用了很多方法：睡觉时听轻音乐，睡前喝热牛奶，能用的方法都用了，但都不管用。
“知道自己失眠，我现在每天都很早睡，上床前心里还告诉自己，一定要早点睡着，早点睡着，可是根本睡不着。”“越是睡不着，越是焦虑，好几次半夜没睡着打开手机，一看已经1,2点了，可还没睡着，越是担心，就更加难以入睡。
徐浩说他之前刚参加了一场对自己未来比较重要的面试，但是失败了，回来的那几天都睡不着，一段时间都有很大的挫败感，没有信心。
工作和学校里的各种琐事非常多，没有平衡好，一下子压的他喘不过气来。
每天都在被折磨，白天还能做些事情，可一到了晚上，就感觉被死神控制了。
90后成为失眠第一大主力军
根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在睡眠问题。睡眠问题给人们身心带来一系列的负面影响。
根据腾讯和中国睡眠研究会联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》报告显示：在调查了44308位用户后，在失眠群体中性别分布上，男性占64%，女性占36%，男生的失眠情况要远远高于女性。
此外数据表明，九成的睡觉前人会玩手机，刷微博、上微信、玩游戏，睡前电子产品不离手。
而且超过六成的人作息时间混乱，睡眠时间随意，只有3.4%的人作息正常，而四成多的人已成“晚睡拖延症”严重患者。
同时，年龄在18—35岁的青年用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。90后已经成为失眠的第一主力人群。
避免误区抓住睡眠“黄金7小时”
明天是世界睡眠日。日前，中国睡眠研究会发布《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。数据显示，5成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。
安医大一附院高新院区神经内科副主任医师谢成娟提醒：如果被睡眠问题困扰两周以上，自身难以调节，最好前往医院就诊咨询。
神经内科副主任医师谢成娟介绍说，睡眠疾病大致可以分为三类：
一类是睡得太少，失眠，包括入睡困难、睡眠浅、早醒等；
一类是睡得太多，嗜睡；
另一类是睡眠中出现异常行为，包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。
睡眠疾病除了会影响思维和注意力，还会影响青少年生长发育，导致生理和心理的疾病发生，引发肥胖，加速皮肤衰老等。
谢成娟介绍，从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6－10小时，成人平均每天睡7.5小时。
“很多人认为睡的时间越长越好，其实，评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而要看第二天的精神状态，只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。”谢成娟说，“过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。”
此外，许多人喜欢熬夜，觉得熬夜完，补个觉就好了，其实这是错了，“生物钟”不规律，会造成神经、内分泌调节的紊乱，对消化系统和呼吸系统也会有影响。
失眠是多种疾病产生的根源
失眠与焦虑
早期流行病学研究已提示，失眠患者容易在1-3年后罹患焦虑障碍。此外失眠与焦虑存在双相关系，互相升高对方风险。
失眠与双相障碍
研究显示较短的睡眠时长与日后的躁狂及抑郁症状显著相关;临床及实验室证据均显示，睡眠紊乱是双相障碍复发的前驱症状。
失眠与抑郁
抑郁会导致失眠，而长久的失眠也会促使抑郁症的出现。失眠与抑郁就像是“孪生兄弟”，再加上多种外界因素的影响，导致患有抑郁失眠的人群年龄越来越年轻化，对人们的身心健康带来了潜在的威胁。
失眠与自杀
一项关于252名曾有自杀观念的现役及退伍军队人员的研究显示，失眠可直接预测12个月内的自杀行为，即失眠与自杀息息相关。此外，长期失眠还容易诱发心脏病、糖尿病等，死亡风险增加了50%。
如何提高自己的睡眠质量？
专家建议，维持规律的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。
不要强迫白己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。此外，每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。
多家医院明天有义诊活动
地点：安医大一附院高新院区门诊前广场
时间：3月21日（明天）上午9:00—11:30
地点：安医大二附院将在门诊大厅
时间：3月21日（明天）上午8:30-11:00
（文章来源：合肥晚报）
