如果说日常拖延症，估计能列出几张A4纸——每天赖床不起、每天书单没读、每天更文没写、每天运动没做……
如果为拖延症找借口，估计也能列出几张A4纸——天气很冷，没有意志力抵抗严寒爬起来；每天时间很少，没时间读书；写文需要构思，花很多时间都一筹莫展；今天下雨，下次再跑步吧……
每当我想到自己为拖延症找借口速度，我都很佩服我自己~虽说事事拖延，唯独找借口从不拖延，马上、迅速找到！
换个角度，既然能够快速找到借口，我们也能快速找到攻克它的理由。前提是你敢于直面痛苦。
在这里纠正一个“心理炸弹”：
知乎有个好玩的回答：
问：有什么快速让自己放松入睡的方法？
答：“快速”这个念头是“放松”的大敌。
同样道理——
问：怎样快速战胜拖延症？
答：“战胜”这个词本身就是“不再拖延”的大敌。
如果你对于“拖延”是“敌对”的态度，那么你很难与之共处。
1.接纳
对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。
张德芬在《遇见未知的自己》提及到一个转念思维：我们可以把拖延的痛苦当做朋友，拥抱它，和痛苦一起成长。
要学会鼓励自己，对自己说：“哦，拖延你来啦——老—师—好！”“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”
2.试着和自己讲讲条件别当法官，试着当个谈判员——如果我拖延了，那我就好好享受拖延的时刻！
这期间别想着做事了，就全心好好玩一会——拖延不做任务的时间里好好玩。毕竟就像有句话说的：“Time you enjoy wasting is not wasted time.”—— 你在享受中浪费的时间，并不是浪费时间。
你只有转变思维，接受当下的拖延，不去评判自己、苛责自己，才有机会做好下一步的决定——既然我拖延了20分钟，那么，我尝试接下来专注5分钟吧！
如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。
3.尝试向拖延请教
请教也是个好方法，你可以试试“心理位移”的自由书写方式。
第一行你可以这么开头：
我开始拖延，是因为……这教会我……
然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换第二人称：
你开始拖延，是因为……你学习到……
然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：
他开始拖延，是因为……他学习到……
写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也能理解了。
总之：对待拖延症，就像对待发脾气的伴侣，既然是伴侣，出发点都是在于“爱”，真心爱它，那么就要学会接纳它，哄哄它，学会与它共处。拖延就像一所学校，不分性别、不分年龄，是每个人都要主修的课程，你要在学校了修你自己的学分，修满了才能从学校里毕业。
