每天很努力的运动,为什么抑郁症还是没有缓解

作者:心理治疗师杨喆 2018-03-22阅读:1215次

每天很努力的运动,为什么抑郁症还是没有缓解

每天很努力的运动,为什么抑郁症还是没有缓解

每天很努力的运动,为什么抑郁症还是没有缓解

这个问题我要回答的一个很重要的原因就是,实际上我会给我的郁症病人,很多时候提到一个运动的建议。但是在提运动建议的时候,会给他们讲,运动能够改善他们的情绪,运动能够增加体内多巴胺和肾上腺素的分泌,提升我们的情绪,那只是些理论,是说在运动之后产生的一个结果。

实际上在具体操作过程中,我会根据每个人不同,给他的运动建议也不同。

有的人也许只是坐起来,有的人是可以在阳台上走一走,晒晒太阳,有的人的运动我是希望他一定在早上,有的人运动我觉得不在乎时间,只要你动了就可以了。运动量一般以时间计算大约半个小时左右,或者是以自己的感受为标准,要求他们半个小时左右运动的标准能是微微出汗。

具体运动采取的是什么形式呢?高强度的,跑跑步,举铁,健身操,有可能是有些难度的,一般就是要求一个简单的运动,走路就可以了,自己力所能及稍稍有一点儿挑战的这种强度。抑郁症实际上是心理能量的缺乏,简单的运动可以唤起这部分能量,过于高强度的运动无异于杀鸡取卵,这就是为什么有些人一直运动,抑郁症反倒是更严重的原因。举个例子小火苗的时候,我们吹微风可以促进火势变大,如果直接来大风,就会熄灭了。

对于长期运动的人,相反我可能会调整她的运动量,甚至停止运动,很多人的运动其实是对自己的不接纳,放弃对情绪的思考行为。

我要做的一件事情是降低强度,或者说改换方法。可以说这种情况下,可能这个方法对你无效。

但是我更想说的是,抑郁症的人在我们的心理能量上是属于一个亏空的状态。当我们把更多的精力体力全都用到一个高强度的、很执着的运动当中去的话,会对我们造成一种消耗。与其这样,我们还不如停下来慢慢的恢复自己的这个内心能量。

也就是说处在一个让自己生长的阶段,高强度的运动反倒成了拔苗助长。我们要停下来,我们要允许自己慢下来,要开始做一些收敛性的工作。要让自己静下来。

现在这种情况建议是尝试一下做一些慢的运动或者说强度低一些,甚至可以把运动停下来。其实当在极度渴望运动能给自己带来一些好转的时候,人是更加紧张和焦虑的。

运动能够带来一种放松,舒适的体验,这个才是一个根本的标准。

你这个时候需要的是一个细心的养护。如果可以建议找咨询师去判断一下,或者到医院去判断一下自己的病情。。

说可以找到自己的咨询师师帮你设计下自己恢复的方案。