更年期女性的福音:做好5件事,再也不怕潮热出汗和失眠!

作者:镜怀养生 2018-03-23阅读:3705次

“我想顺利度过更年期,但是我不知道怎么办?”,不少女性在进入更年期时候都有困惑,想顺利渡过更年期,想摆脱更年期失眠、潮热出汗的症状,那你为更年期做过什么?更年期是因为女性卵巢功能衰退,雌激素水平下降导致的,是不可逆的生理过程,但是我们可以改善,更年期女性的福音:做好5件事,再也不怕潮热出汗和失眠!


1.控制脂肪和糖分的摄入

甜食的存在是一种诱惑,但是为了健康,更年期女性一定要控制糖分的摄取,过量摄入糖分不但会引起肥胖,还可能造成动脉硬化、高血压、糖尿病以及龋齿等疾病,更年期女性的免疫力下降,要避免这些威胁,而摄取过量的脂肪也会对人体造成伤害,要尽量控制。


2.增加钙的摄取

有专家提示,女性在35岁左右就要开始补钙,因为更年期也是女性身体含钙量的分水岭,女性到了更年期,闭经之后,因为雌激素水平骤然降低,骨质丢失会明显增加。女性一方面要补充钙,多运动晒太阳,促进钙的吸收,另一方面要避免钙的快速流失,咖啡、茶等饮料,都有可能造成骨钙的丢失,女性要少喝


3.药物调理

药物调节是一种简单、方便的改善方法,也是很多女性首先选择的手段,但是更年期应该合理用药,检查完身体后,在医生的指导下使用,并且要做好饮食方面的调养工作,科学饮食,可以帮助改善症状。还可以食用倾城、蜜,也能有效缓解更年期症状。


4.坚持力所能及的锻炼

更年期女性有时候有些力不从心,觉得自己不能锻炼,其实这是错误的认知,锻炼不是让你选择力度很大的运动,散步对于更年期女性来说也是很好的锻炼,锻炼不但能增加肺活量,改善血液循环,还能防止发胖,老年人在健身要选择适合自己的,力所能及的锻炼,不要损伤身体。


5.精神调理

情绪才是百病之源,好的情绪能使女性的更年期得到好的改善,相反坏情绪,导致女性没有信心应对更年期,甚至会产生一系列的生理变化,导致分泌紊乱,加速更年期症状,女性可以多尝试一下自己喜欢的事情,保持乐观积极的心态。


更年期是每个女性都要经历的,一定要将更年期对身体、心理的伤害降到最低,祝愿大家都能顺利渡过更年期