三种医生自己用的健康养生方式!更年期,不让癌症乘虚而入

作者:健康饮食Y 2018-04-11阅读:5708次

“全世界范围内,妇女的自然绝经年龄在45—55岁,平均为50岁左右,也就是说,大部分女性的更年期,会出现在50岁左右这个年龄段。”刘剑医生说。

如今,随着人类的平均寿命增长,女性绝经后的寿命占的比例也越来越长,因此,女性要坦然的面对绝经期即更年期,把绝经当做新生命阶段的开始,从心态上就轻松起来,这样才能降低多种疾病的发病率,为提高晚年生活质量提供良好的身体保障。

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但是,需要引起女性注意的是,更年期绝经也会带来体内雌激素含量下降,因此更年期的女性会有一些不适症状,例如:失眠多梦、身体潮热,稍有不注意还会引发骨质疏松和心血管疾病。那么该怎样缓解女性更年期的不适呢?刘剑医生凭借其多年的行医经验,给了我们以下几点建议:

一、运动


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(1)运动时间:早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。

(2)运动强度:身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。


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(3)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后,就持之以恒,坚持到底;特别要克服“三天打鱼,两天晒网”的情况,才能收到良好的体育锻炼效果。

二、饮食


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(1)豆类和豆制品

大豆中含有丰富的植物雌激素,它能够很好的调节女性体内雌激素的含量。

(2)B族维生素

这类食物主要是一些粗杂粮和坚果,可以营养神经、缓解更年期的烦躁情绪,包括促进睡眠。

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(3)滋补肝肾

我们都知道蜂蜜是最常见的滋补品,所以滋补肝肾要多食用倾、城、蜜,对滋养卵巢、促进雌激素的分泌很有帮助,网上就有;山药、黑芝麻等也都是滋补肝肾很好的食物。

三、调心理

(1)自我调节

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​可以通过旅游、养绿植、跳广场舞或者参加一些户外活动来转移更年期带给自己的焦虑。

(2)家庭调节

女性到了更年期这个阶段最需要的就是家人的陪伴和理解,所以家人们的作用也很重要,要时常给更年期的妈妈们一些宽容和耐心