神经内医生:治疗失眠需坚持,3个方法,一周改善睡眠

作者:李药师谈健康 2018-04-17阅读:4780次

春天容易困,其主要与天气、饮食、工作、睡眠、运动的不和谐有关联。生活中注意少吃过多热性食物,容易导致心火上升。而内火会影响人的精神状态和工作情绪,出现劳累、头晕、嗜睡、失眠、工作精力不集中等问题。进入春夏交接的季节,精神萎靡容易使人困倦,许多人备受失眠的困扰,平时调理不佳,失眠会更加反反复复,人会变的焦躁不安,长久失眠的人都会有这些感受,失眠人的免疫力也会跟着下降,很多疾病也会随之而来,比如:高血压、糖尿病、高血脂、抑郁症、神经衰弱症、神经系统紊乱等。

失眠的人常常会失去理智,或者思维不清晰,有的人觉得失眠太痛苦就选用“立竿见影”的西药来解决,其实这是不可取的,西药类虽然吃完效果明显但是副作用很大,治标不治本,会产生依赖性,停药后失眠就会加重。

只要是出现以下情况:

1.)入睡难,躺床半小时-1小时无法入睡;

2.)夜里总是夜醒或多梦;

3.)整晚睡眠时间<5.5小时;

4.)丘脑、大脑功能紊乱而发生的感觉、记忆、思维、感情、行为等方面表现异常;

如果没有神经系统疾病且没有使用过精神药物的前提下,以上情况持续1个月以上,每周出现3次以上,就应该去神内科就医。

神经内科医生建议,睡眠最基本的3个操作,也是最有效使用的方法:

1、规律的作息

选择舒适的床铺和枕头,再选择一个适合自己的睡眠姿势,使得身体能够得到更大程度上的放松,足够的睡眠,良好的夫妻生活也能让彼此睡一个好觉。

2、睡前保持好心态

睡前保持一个好的心态,让自己心平气和,不去思考过多的问题。睡前用热水泡脚10分钟,足底下穴位众多,泡脚能是血液循环加快,缓解一天的疲劳感,使整个身体都放松促进睡眠。

3.补充相应的膳食纤维和微量元素

日常中多吃水果蔬菜,少吃油腻上火的食物,失眠容易造成神经、内分泌和免疫力的紊乱,适量补充多种维生素和芝宁多糖等相应的微量元素,对神经中枢有镇定作用,使肌肉松弛,增加大脑活力,从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环,同时提高身体机能免疫力。

失眠人群的失眠原因大不相同,找准对自己起作用的最佳方法,坚持调养及改善睡眠习惯,失眠的形成不是一两天形成的,所以治疗起来也需要足够的耐心,以上3种方法对失眠者来说都有帮助,改善失眠从一点一滴做起。