失眠人必备:补充6大营养素,助你整夜好眠!

作者:健康100FUN 2018-04-19阅读:3582次

失眠是常见的睡眠障碍,以生理、心理性失眠最为常见,长期失眠会给人的正常生活和身体健康带来严重的不利影响,甚至会造成严重的意外事故。

按严重程度分类:

轻度:偶发,对生活质量影响小;

中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴随一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

失眠就吃安眠药万万不可取,失眠是一种慢性疾病,需要机体不断自我修复,这个时候就需要营养素来满足机体对营养的需求,这些营养素包含:

钙:钙对神经、肌肉的兴奋和神经冲动的传递有重要作用,钙有助于调节镁的平衡,传递情绪和放松感觉,含钙量高吸收性好的食物首推乳类,其他大豆类制品,坚果类,鱼类含钙量都很高,此外,蛋黄含钙量极高。

镁:镁作为一种化学阻断剂存在,调节人体的神经和肌肉,维护胃肠道和激素,参与蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢,镁有助于钙的吸收,利于肾上腺发挥作用以缓解身体的紧张状态,五谷杂粮富含镁。

芝宁多糖:植物提取的多糖物质,对神经-内分泌-免疫系统调节非常有效,能够刺激大脑松果体分泌褪黑素,对中枢神经起到镇定作用,避免交感神经兴奋,从根本上阻断失眠的恶性循环,这类多糖物质多是提取自灵芝,灵芝中含有的萜类、多肽、腺苷等成分同样对身体起到调节作用,稳态调节身体对外界环境的抵抗能力,选用补充剂补充效果较好。

B族维生素:B族维生素有助于缓解精神心理造成的情绪问题,尤其是维生素B1、B6、B12、叶酸等的镇定和改善情绪的效果很好。B族维生素主要来源于粗粮、绿叶蔬菜等食物,我们在日常生活中,应适当减少精米白面和动物性食品的比例,增加粗杂粮和绿叶蔬菜的比例。

GABA:GABA也叫γ-氨基丁酸,它是中枢神经系统的抑制性传递物质,可用于调节神经递质失衡,缓解失眠、焦虑、紧张、抑郁等。GABA仅能从食物中获取极少量,最好通过补充剂的形式来获取。

色氨酸:色氨酸是人体的必需氨基酸,它可以缓解焦躁及紧张情绪,促进自然睡眠,改善睡眠的时间,对预防抑郁症,糟皮病也有着重要作用。色氨酸可从小米、鱼类、肉类、牛奶、香蕉、花生、枸杞等食物来获取。但进入大脑的少之又少。

点评:营养疗法适用于所有的失眠患者,多数营养素可以从食物中获取,但如果涉及到补充剂,最好在医生或专业营养师的指导下进行。