内科大夫教你:3个简单土方子能干掉失眠,不花冤枉钱,7天入睡

作者:微笑育儿 2018-04-26阅读:5119次

失眠是一种很常见的症状,无论是神经性失眠,更年期失眠,还是生活压力大引起的失眠,如果不加以改变,很有可能会引起以下更为严重的健康问题。

睡眠不足可能诱发各种疾病,与人体健康寿命有着密切联系。长期的睡眠不足或睡眠障碍,不仅会导致肥胖,糖尿病和各类心血管疾病,还会诱发癌症。另外还会影响患者心理健康,甚至产生精神症状,幻听、幻觉等。

据美国哥伦比亚大学华裔神经内科教授,凯伦先生分析,失眠最好不要服用安眠药和褪黑素,因为这些物质对于身体只能起到浅睡眠的作用,而且长期服用会产生依赖性。改善失眠不要乱花冤枉钱,掌握好这些方法,抓住重点,失眠一个月甚至7天就好了。

1,食疗是最好的安眠药

按照中医学理论,失眠病机为“心”有病,如心血不足、肾水不足、思虑劳倦、肝火太旺、宿食痰火、心胆气虚等,都和“心”有关。失眠可以将中医里芝宁紫多糖作为重点,因为芝宁紫多糖其中的腺苷,它可以对中枢神经起到很强的镇静作用,同时刺激脑垂体,分泌褪黑素,起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长。

避免使用兴奋剂,如咖啡、烟、饮酒、浓茶等,晚饭不要吃得过饱,睡前喝点牛奶或者食醋加白开水;多吃含纤维的水果和蔬菜,如玉米、芹菜、苹果有利于清肠;同时吃点补肾阴的龟、鳖等,以达到滋阴降火,水火相济,心肾交通的目的。


2,睡前用温水泡脚入睡:

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,睡眠当然起到最佳境界。


3,改掉睡眠恶习,提倡睡“子午觉”:

由于生物钟紊乱而引起的睡眠障碍是无法避免的、白天困倦、精力难以集中,晚上失眠、无法入睡。提倡睡子午觉,其理论是:晚上 11点入睡,效果最好 。因为这个时间休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。白天的午觉只需在午时( 11点 ~ 13点)休息 30 min即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好。