怎样做才能摆脱失眠?精神专家支个招,你一定要听劝呀!

作者:路过你的全世界 2018-04-27阅读:4361次

如果你每天入睡困难,一上床就各种清醒,翻来覆去,看看手机翻翻书,还是睡不着……终于折腾到凌晨2、3点进入浅睡,可梦又特别多……而且招致了各种负面问题,除了白天的睡意浓厚,面色无光、无精打采,更多的是免疫力下降,心血管也有比较大的影响,白天还会出现心悸、心慌胸闷的症状,那你千万要上心了,因为失眠症正在悄悄侵蚀着你的生活!

失眠症的定义

失眠定义:无法入睡或者无法保持连续的睡眠状态,导致最终的睡眠时间不足和睡眠质量不佳,也叫做入睡和维持睡眠障碍。

失眠的分类

1、短暂性失眠(时间小于一周):生病时期,兴奋、焦虑、激动情绪,异地倒时差、轮班工作等导致失眠。

2、短期性失眠(1周-1个月):严重或持续性的压力、重大身体疾病或者手术开刀等,生命中的重大事件导致心情的巨大波动可能会导致短期性失眠。

3、长期失眠(大于1个月):维持数月甚至数年面对一般压力时也会导致长期失眠,可能与个体的抗压能力不同有关,会形成自身对压力的一种习惯性模式

失眠如何治疗?

失眠多数情况下是一种心身疾病,其治疗应采取综合治疗方案,如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法有些失眠需要配合药物治疗才能取得较好效果,如顽固性失眠。

  • 保持稳定的情绪,学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。

  • 散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼来释放压力,同时疲倦感也能帮助入睡。

  • 创造一个舒适的睡眠环境也是必不可少的,卧室应布置成安静,和谐的环境。

  • 通过饮食进行调整,可以补充富含钙和镁的食物,首选豆制品,如豆腐,豆皮等,另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。