微笑抑郁症怎么自救?3种方法治疗微笑抑郁症

作者:寻医问药 2018-05-01阅读:620次

我们不但要关心自己和亲人的身体健康,更要关注心理的问题,随着现代人的压力越来越大,各种各样的心理问题也越来越凸显,尤其是抑郁症,抑郁症的危害是很大的,如果患了抑郁症不去干预和治疗,往往会让患者的心境变得越来越糟糕。那么,微笑抑郁症怎么自救?抑郁症症状有哪些?下面就来了解一下微笑抑郁症怎么自救?,3种方法治疗微笑抑郁症吧。

微笑抑郁症怎么自救?3种方法治疗微笑抑郁症

微笑抑郁症怎么自救

1.停止“微笑”

生活工作中,那些并非发自内心的微笑其实就是一副伪装的面具,使你产生情绪困扰的正是这副面具。其实,在我们的生活中,微笑并不是解决问题的唯一法宝,发自内心的待人处事才是最打动人的。那么,我们何不把面具撕下来呢?撕下这层伪装,就是最好的自救方法。

2.调节饮食

有些正在往微笑抑郁症方向发展的人,可能会产生一些焦虑、失眠的症状,可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,水果中香蕉是个好东西,人们称它为愉悦之果;浓茶、酒等一些刺激性饮料就放弃吧,辛辣燥热的调味料也要避开。

3.建立心理支持系统

如果当你遇到困难挫折而心情不好时,你身边有听你倾诉的家人、给你排忧解难的朋友,那一般发生微笑抑郁的可能性就降低了,但如果你身边还没有这些对象,压力挫折来临时你会被微笑抑郁打垮,建议你尽快建立起身边的心理支持系统,在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。

抑郁症症状

(1)焦虑

内心焦虑易引起神经衰弱、失眠等状况。焦虑时常是抑郁的主要表现之一,也是大家心里状况最直接的体现,它往往与抑郁同时存在。抑郁患者在焦虑的同时时常会出现心悸、尿频、胸闷、汗多等身体症状,更有甚者这些症状会成为患者的主诉。

(2)认知症状

抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的,如记忆力的下降、注意力的分散等,这些症状常随着治疗的好转而缓解。有些患者可出现认知扭曲,如把周围的一切都看成是灰色的,对任何事物都做出悲观失望的解释等。

(3)自杀观念和行为

患者常常会出现自杀观念,轻者觉得活着没意思,经常想到与死有关的事情。重者会主动寻找自杀的方法并付诸实践,甚至有患者在杀死数人后再自杀,从而酿成极为严重的后果。因此,对这类患者要高度警惕,积极给予干预治疗,同时应请精神科专业医生会诊,必要时要到精神病院住院治疗。

(4)自罪自责

常无端内疚,认为自己的疾病给家人带来了负担,对不起父母、子女或亲朋,甚至对过去的错误或过失痛悔不已,妄加责备,严重时会达到妄想的程度。

(5)妄想或幻觉

一种是所谓与心境相和谐的妄想,即妄想的内容与却郁状态相称,如脑血管病无法恢复妄想、罪恶妄想、灾难妄想、无价值妄想或常听到一些遣责自己、嘲弄自己的听幻觉等。另一种称为与心境不和谐的妄想,即妄想的内容与抑郁状态不相称,如被害妄想、被折磨妄想、无任何情感成分的幻听等。但所有这类妄想均不具备精神分裂症妄想的特征,如荒谬性、怪诞性、原发性等。

(6)精神运动性迟滞或激越

精神运动性迟滞的患者常表现为思维缓慢、大脑反应迟钝、记忆力和注意力下降。行动迟缓、做事慢,重者可达到木僵的程度。

(7)自知力

抑郁患者的自知力受其意识障碍的程度影响很大,意识障碍严重的患者自知力亦完全丧失。相当部分意识完全清楚的患者自知力完整,会主动求医并配合治疗。

抑郁症如何调理

1、及时肯定自己

每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。

2、休闲活动

对于抑郁症的患者而言陪伴理解是很重要的。缓解抑郁症需要家属的帮助,如抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,应及时鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁情绪十分有利。

3、听音乐

平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。

4、高蛋白高纤维高热能饮食为主

长期的失眠使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持大便的通畅。

5、端正心态

预防和治疗抑郁症,平时需注意平衡体内阴阳,调理气血,使阴平阳秘,气血冲和,则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力,化解不良精神刺激。

抑郁症食疗方

杞枣汤

枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

甘麦饮

小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

养心安神粥

做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。

远志枣仁粥

做法:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

结语:抑郁患者的自知力受其意识障碍的程度影响很大,意识障碍严重的患者自知力亦完全丧失。相当部分意识完全清楚的患者自知力完整,会主动求医并配合治疗。小编还介绍了一些适合抑郁症患者的饮食方,大家不妨试试看。