1、摩天式(赠强身体的力量、稳固、宁静，矫正不良姿态，调整身体的各个部位，防止脊柱的衰老。)
2、前屈式(消除疲劳，恢复元气，使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，减缓心跳频率，消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛，缓解焦虑和抑郁。)
3、下犬式(轻柔的激活神经，使大脑平静，减缓心跳，改善肩甲骨和脚踝的僵硬，消除脚跟的僵硬，使腿部强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力，涣发精神。)
4、束角式(增进腹部、盆骨及背部的血液循环，治疗膝、髋、骶髂关节的关节炎，有助于肾脏和前列腺的健康，治疗尿路感染，改善月经不调，缓解坐骨神经痛。)
5、单双腿背部伸展式(强健腿部肌肉，消除腿部肌肉、髋关节、肩膀、肘关节、手腕的僵硬，矫正脊柱侧弯、肩膀前耸。强健腹部器官和肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。 按摩心脏，让前脑和心脏得到了休息，缓解压力对大脑和心脏的影响，稳定血压。)
6、肩倒立(缓解高血压、哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效，改善甲状腺和副甲状腺的功能。镇静神经，减轻失眠症。增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效。对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量。)
7、卧英雄式(晚间睡前最后的体式练习，第二天清晨醒来，你的双腿将感到放松、重新充满活力，焕发精神。减轻心脏病、胃病、哮喘病。缓解痛风和膝部的骨关节炎。)
8、金刚坐姿牛面式(改善心脏的血液循环。)
