这是一本不可多得的，关于抑郁治疗的好书。
所以，我准备花一些篇幅，将它完整、简要地呈现给有需要的人。
这本书非常适合有抑郁倾向或者患抑郁症的个体亲自阅读，作者介绍的每一种方法，每一个步骤都很具体，容易操作。只要真心想改变，通过阅读书本，找一个合适的“心灵导师”，战胜抑郁症，获得更自由的心灵不是不可以。
作者提出了非药物治疗抑郁症的7个阶段。
本篇文章，主要是介绍第一个阶段—“召唤寻找正确的路径”。
抑郁来了
对抑郁症的确切体验，每个人都不尽相同，不过尽管如此，还是有可循之迹宣告着它的来临。
有时，你醒来，莫名的确信自己陷入了抑郁，这种感觉虽然荒唐，却清晰无比。有时，这种意识是随着时间慢慢来临的，就算你的生活似乎很开心成功。任何已得到的或能得到的事物都无法满足你，你无法集中精力，做事总是半途而废，你的脚步日渐沉重，变得失眠或是嗜睡，热情和喜悦都烟消云散，对美食和性爱也逐渐失去了兴趣。
然后，有一天，一种感觉突然降临，或是带着怀旧色彩让你细嚼起某个陈旧的伤痛，或是带给你一种新的更悲观的想法，给你造成新的痛苦—于是生命的重量突然变得不可承受了。
这些黑暗时刻告诉我们，是时候改变了。
治疗7阶段，第1阶段：召唤
第1阶段的目标主要是：帮助人们认识到“抑郁来了”，然后做好准备“努力改变”。召唤由两个部分组成，即两个警报组成。
第一个警报
第一个警报通常直截了当，越来越强，让人难以忽视。它通过精神痛苦、消极思想，以及生理表征向我们告知：我们陷入抑郁了。
一旦清楚地听到第一个警报，那我们就可以留神第二个警报：号召我们改变。
我们中的许多人都尽其所能地对第一个警报视而不见。
否认不快乐的感觉，否认满心的阴郁，否认事实上已让我们心力交瘁的处境。我们拒绝直视已经脱轨的生活，拒绝去看我们适得其反的思想、言行，直到我们退无可退，必须要面对的时刻。
对于我们中那些认为自己所限困境是无力改变，也无法脱离的人来讲，上述情况显得尤为突出。
答案似乎只有一个：
我们所做的任何事，能想到的任何事，都不能改变现状，而且改变目前生活的代价也十分高昂。我们不知道该怎样离开这段婚姻或关系，也不知道该怎样让情况大幅好转，让人满意。我们的工作就像不可假释的监禁。我们受到了桎梏。
同时，这种明显的抑郁感受，也可以通过心理测评量表来科学度量。
量化抑郁度：抑郁自评量表（查看公众号：爱悦慧心理，或者在留言处留下邮箱）
请注意：即便量表显示你确实存在抑郁症状，也要明白，它只是让你注意眼下的状态，关注你目前的痛苦，而不是宣判你的未来也要囚禁在痛苦中。
小结：警报一，通过感受评估和心理测评，使我们认识到自己已经身处于抑郁中。我们需要做的是接受现状，直面问题。
第二个警报
如果说第一个警报是在陈述：“我陷入了抑郁。”那第二个警报就是一个问题，它开始温柔地试探着问：“是不是有地方需要改变？”
第二个警报比第一个警报更深层，更振聋发聩。它告诉你，是时候面对一场未知旅程的挑战了—改变的时刻已经到来！
现在，你要回答自己三个问题：
1. 现在发生了什么事？
2. 我想达到什么目的，需要哪些必要的改变？
3. 为达到目的，首先要做什么？（需要细化为可操作的步骤）
回答问题时要注意，尽量迅速的回答，不要去考虑句子的完整性、语法、拼写等细枝末节。回答完成之后，再重新检视这些问题，然后作出更加详细的补充。
这个过程是要帮助你觉知自己今后努力的方向，以及接下来，最紧迫要开始的行动。
在第二个警报，告知我们要尝试改变时，作者给提供了一些改变的方法。比如，
1. 记日记。真实记录自己的情绪状态、以及每日发生的值得记录的事件。
2. 给身体做一个全面检查。排除抑郁的生理原因。
3. 了解自己过去的用药记录，哪些可能会导致抑郁？排除药物原因。
4. 排除季节性情绪紊乱。比如抑郁心情始于初冬，而随着春天来临而明显好转。
5. 排除甲状腺机能减退症。
6. 寻找正确的事物。
比如，有研究证实大量吸收糖分和咖啡因会使一些人产生抑郁，但与此同时，也有抑郁患者可以从引用咖啡中得到切实的舒缓。重点不是由专家来告诉你，你该不该喝咖啡，重点在于你知道这个信息后，进行自己的实验，例如几周不喝咖啡，或喝三周不加糖的咖啡，或喝两周去除咖啡因的咖啡，等等。
你自己的经验认识，比你听从别人指挥更加重要。
当你心情低落时，你应该吃一些令你满足，让你微笑的事物。心情低落时，给自己做东西吃会特别有趣，使人产生满足感。
我知道当你真正抑郁时，会觉得很难为自己做任何事，感觉任何事都无比的困难，毫无意义。
但很多病人的体会是，当他们抑郁时，或只是不开心、精神不好、感觉孤独时，努力克服困难去给自己做东西吃，便会体会到这样做的乐趣，觉得生活又有了意义。
7. 警惕糖抑郁，少吃或者不吃单糖。
本篇总结：
非药物治疗抑郁的第一个阶段，有两件任务，一是要确认自己是否已经“陷入抑郁”；二，如果答案是确定的，那就要接受现实，并尝试做出改变。如何继续治疗，且看下一篇。
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