当你遭遇失败,千万不要“过度概括”,心理学教你如何客观陈述

作者:健心房 2017-07-15阅读:4147次

当你遭遇失败,千万不要“过度概括”,心理学教你如何客观陈述

当你犯了一个错误,或者达不到某个目标,你会作出怎样的反应?你会对自己说你从来没把事情办好吗?或者说你总是把事情弄成一团糟?或者对自己说什么事情都不如意?导致自尊降低的一种常见的思维模式,就是把生活当中某个方面的失败扩展到其他方面。

吕莲文是个中年妇女,她决定到大学去读个文学学位。她本以为学习起来没有任何困难,实际情况却完全相反。吕莲文发现自己难以在课堂上集中精神,也难以完成老师布置的课外阅读。而且,对考试可能不及格的担忧让她的学刁变得更加困难。最后她决定延期一年。可是,当她在第二年重新上课,同样的问题仍然出现。最终,经历过一段痛苦的自责之后,吕莲文退学了。从那时起,她的自我感觉直线下降,她很抑郁。

当你遭遇失败,千万不要“过度概括”,心理学教你如何客观陈述

吕莲文贬低自己,主要是“以偏概全”的结果。吕莲文并未认识到有些事情是她擅长的,而有些事情并不是她擅长的。她只是告诉自己:有价值的事情她一件也完不成,而且她在将来也可能办不成任何有用的事情。由于她把自己在某个方面的失败概括到生活当中的其他方面。吕莲文感到自己是个无能的人、无用的人。为了恢复自我形象,吕莲文需要把自己感受到的失败具体到生活当中的某一个方面。也就是说,她需要认识到自己学习新东西已经有点困难,但这并不意味着她不胜任其他方面的工作。

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具体化

注重事实,再一次让我们保持客观,减少由于以偏概全(过度概括)而造成的知觉扭曲。

当你遭遇失败,千万不要“过度概括”,心理学教你如何客观陈述

来源:《思维改变生活》

改编:健心房

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