3个方法,让你打败拖延症

作者:逯晓风 2017-07-17阅读:547次

第二天有重要考试,理智上知道要去复习,偏偏刷手机刷到半夜;

下周要汇报工作,理智上知道要去写汇报,偏偏心血来潮擦地板;

立下目标无数,却很少能够完成,甚至许多计划都不曾开始。

一边强烈自责,一边又拖着不去做重要又紧急的事情。

心理消耗无比大,感觉身体要被拖延症掏空了。

3个方法,让你打败拖延症

有什么方法能简单快捷又有效地克服拖延症?

1、以“最差”为目标开始做。

拖延症患者多数是完美主义者,因为太想做好一件事,反而迟迟不愿开始。结果越是拖延,越是无法把事情做好。若被拖延的事情十分困难又非常重要,拖延的症状就更严重了。

这个时候若是以“最差”为目标开始,会极大的减轻拖延者的心理负担。

举个栗子,豆瓣上一个作者把一篇论文拖了好几个月都没有开始动手,他的心理老师建议他先写出一篇“最差”的论文。他照做之后惊讶的发现,这篇“最差”的论文质量还是不错的,修改一下就可以给老师过目。

3个方法,让你打败拖延症

2、任务分解

有时候,拖延是因为工作任务太过繁琐复杂,让人一看就烦,想要逃避和拖延。

这个时候采取任务分解的方法,将复杂繁琐的任务分解成一个一个的小目标,就能很好地缓解拖延症。

比如:写一篇文章可以分解成:

  • 构思文章结构;

  • 查找资料;

  • 动手写。

每次的小目标只是完成一个步骤,压力顿时就小了许多。


3个方法,让你打败拖延症

3、结构化拖延法:列拖延清单

如果你对一堆事情拖延,克服的方法是列一张清单,挑一个影响不大的(比如写一篇小说)放在单子的最前面。

然后你就会惊奇的发现,为了逃避做最前面的一件事,你会把清单后面的事情全都做完。

比如,第一项写小说,第二项换房间的壁纸,第三项扫地。

三个放在一起,你会做哪一个?

3个方法,让你打败拖延症

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