心理学解读:为什么长大之后,说真心话越来越难?

作者:KnowYourself 2017-07-28阅读:734次

成年之后,你可能会感慨“身边没有一个能说说话的人”,那些与工作无关的、与自己有关的“真心话”再也没有机会说出口。而那些负面情绪、生活中遇到的困难、对未来的一点希冀更是变得难以启齿。

你在经历的这个过程,实际上是自我暴露的逐渐减少。那么,为什么自我暴露会随着年龄的增长逐渐减少,它的减少又为什么会让我们觉得孤单、不适呢?

今天,我们就来聊聊自我暴露。

心理学解读:为什么长大之后,说真心话越来越难?

什么是自我暴露

“自我暴露”指的是一个人告诉他人与自己有关的信息、让自己被他人了解的过程。

自我暴露拥有两个基本维度,一个是广度,指谈论的话题范围有多广;另一个是深度,指暴露的内容有多私密和个人化。当一段关系刚刚建立的时候,自我暴露的广度是比较容易拓展的;而深度的拓展会更加困难,因为它往往包括一些负面的、创伤性的内容和痛苦的记忆,我们很难把这些对他人开放。

自我暴露的深度进一步分为3个层次:①外围层,通常是一些个人信息,比如年龄、体重等等;② 中间层,包括你的态度、价值观和观点;③核心层,包括私人的信念、需求、恐惧等等。

自我暴露有哪些重要的作用?

1.减轻孤独感

适度的自我暴露可以减轻我们的孤独感,增进信任感。研究表明,当一个人的自我暴露得到了积极的响应时,ta的孤独感会显著降低这是因为孤独感的核心是一种“不被理解”和“不被接受”的感觉,因此当自我暴露得到积极的响应时,我们就会觉得自己是被理解、接受和关心的。

2.巩固人际关系

自我暴露能够在人们第一次见面时就让彼此增进好感;是巩固人们的友情或者亲密关系的纽带。它还能够使人们获得群体身份和归属感,特别是关于负面经历的自我暴露,比如在互助组里承认自己的酒瘾。如果你在一群人中暴露了自己的负面经历,同时被这个群体接纳,你就会对这个群体产生独特的归属感。

3.产生愉悦感

神经科学家研究认为,自我暴露能激活我们大脑中负责奖赏的中脑边缘多巴胺系统,引发奖赏反应,而这种反应与我们享受食物、性时的反应相同——也就是说,当你谈论自己的私事时,你可能会获得类似高潮一般的体验。

心理学解读:为什么长大之后,说真心话越来越难?

为什么成年之后,自我暴露变得越来越难?

在人生的不同阶段,我们自我暴露的程度和方式不同。当我们从童年进入青春期时,我们自我暴露的广度和深度都大大增加了,我们乐于和朋友吐露自己的私人信息,也在自我暴露的过程中建立起自我意识,寻找身份认同

而在成年早期,我们自身的安全感会增强,价值观会逐渐固定,对私人信息的吐露减少,但更爱和他人分享自己的观点。而当我们度过了三十岁,自我暴露的广度和深度都会降低,有限的时间、对边界的尊重、工作对自我形象经营的需要、注重礼貌等等都影响了我们的自我暴露

除此之外,研究发现,女性更多地使用自我暴露来增进或巩固一段关系,而男性则更多地会考虑脆弱和控制感。这是因为社会对于男性气概有一种刻板印象,认为男性就应该是坚强的、沉默寡言的,向他人倾诉的男性容易被认为“不像男人”,这让男性的自我暴露变得更加困难。

如何科学地进行自我暴露?

前面已经说到,适度的自我暴露能提高吸引力,增进关系。但如果一个人总是以自我为中心,进行过度的自我暴露,会对关系不利;而如果一个人过度自我保护、完全不暴露,也无法与人建立有意义的关系。

适度的自我暴露需要具备两个特性:互惠性渐进性

1.互惠性

自我暴露应该是相互的,是双方都不断响应的。你在给出一定的自我暴露后,需要等待对方的回应。如果对方不给予你任何响应,那可能意味着对方并没有自我暴露的意愿。如果你执意继续进行单方面的自我暴露,对方就很有可能感到不适。

2.渐进性

不要在一开始就进行猛烈的、深刻的自我暴露,而是要循序渐进地完成。我们在遇到吸引自己的人的时候,会想要把自己的一切都迅速掏出来给对方看。这是因为,自我暴露是一种能够在瞬间拉近人际距离的工具,而且这一工具可以被我们自由运用。

过于迅速的自我暴露会强行突破一些隔阂,能在当时给暴露者带来一些满足感和靠近感。但是,这可能会增大对方的压力,降低对方的兴趣,反而让对方主动远离。

心理学解读:为什么长大之后,说真心话越来越难?

遵守了互惠和渐进原则的自我暴露,能够在短时间内把陌生人关系或者流于表面的“熟人”关系,变成一段更有深度的关系。

所以,如果你对某人感兴趣,不如约个时间和ta一起坐下来,开始一段包含三个层次的对话。其中,第一个层次的问题是一些普通的破冰问题,比如“你的爱好是什么?”第二个层次会更深一些,比如“你想做的工作是什么?”第三个层次则更深,往往和情绪有关,比如“什么是你童年时期最快乐的记忆?” 要注意提问的方式,你可以在分享完自己的答案后再询问对方,或者在对方回答之后给出回应。

希望大家能合理运用自我暴露,建立一段自己理想的关系。

随着年龄的增长,你有没有觉得说真心话越来越难?在评论区留言给我们吧!

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