失眠、抑郁是有惯性的,如何扭转克服?

作者:佛说睡眠 2017-08-02阅读:813次

拿前天一位患者朋友在群里说的一句话开头;

“一朝睡不好,天天睡不好。一朝睡得好,天天能睡好”。

对,这就是我经常提到的,失眠抑郁是有惯性的。一旦我们用意志力扭转了,也就会天天好了。

所以,紧张、焦虑时,不要被昏沉入睡,一定好好放松,哪怕不睡,也不能在焦虑中睡去,慢慢就会调整过来了。

我前几年睡眠慢慢好转时,平时睡眠还行,偶尔遇到很重要事,也会有焦虑,紧张的情况。然后晚上放松就不好,在身体紧绷,紧张焦虑的状态睡去了。

第二天精神状态非常差,头发昏沉,思维反应迟钝,情绪低落,这是很糟糕的状态。

到了晚上休息时,身体还是紧绷的,焦虑感没有消失,同时头脑昏沉、困顿。

注意:这个困顿与正常犯困有点相似,却又不是相同的感觉。困顿它也是让我们入睡,却是在精神紧张,焦虑的状态中昏睡。而不是清清爽爽的美好休息。

我心里明白,这时候昏沉得不行了,要马上昏睡了。但是这样昏睡过去,第二天精神状态一样非常糟糕,上面说的那些不良反应都会有,这样第二天与人沟通也会不那么自然、和谐,思维也混乱不清晰。

这时候我们要做的就是用毅力控制昏沉,也就是千万不要在昏沉中睡去。毅力很重要,用毅力坚持、克制昏沉睡去。

然后不断放松身体,保持放松就行了。除非放松到你的焦虑紧张完全消失,否则坚决不能昏睡去。

失眠、抑郁是有惯性的,如何扭转克服?

放松方式就用静卧,可以心念佛号几分钟。(不是默念,不用出声,不用动嘴皮)。

然后就不用念了,什么都不想。心中保持正念,也就是心中有佛。

不是要你具体去意念一个佛像,也不需要一直心念佛号,这些意念都太重,会耗损精气神。而是心中有佛,佛在你心中,或佛与你一体。保持这样正念就好。

理解不了这个保持正念的操作方法,不懂操作,可以静卧就行了。什么都不用想,也什么都可以想。

唯一不能忘的就是:放松、放松、放松。

最后完全放松了,你该睡自然睡去,哪怕一整晚都没睡也不要紧。因为你一晚都在放松休息,就能补充精气神,就能替代睡眠。第二天精神状态,头脑反而清晰了。

也许感觉有点累,但是头脑清晰的感觉非常棒,再到晚上焦虑紧张也没那么强了,也就可以慢慢进入正常休息状态了。

这就是上面提到的;如何扭转失眠、抑郁的惯性。

失眠、抑郁是有惯性的,如何扭转克服?

为什么要用意志力克制昏睡?

因为我们人在清醒的时候,可以用自我调整,放松自己,保持正念。

一旦昏睡了,就失去了自我调理的可能性,就被之前不良状态带入一种恶性循环里面去了。继续第二天的精神状态很差的各种不良影响。

所以掌握这样一个扭转失眠惯性的方法非常非常重要。

有了这样的方法,你也就对失眠、抑郁有恃无恐了。

你不怕他了,他也就不敢再来惹你了。

【全文完】

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