学习了时间管理,你还在熬夜?我觉得你是白学了

作者:营养趣谈 2017-06-27阅读:4080次

学习了时间管理,你还在熬夜?我觉得你是白学了

你一般晚上几点钟睡觉呢,每晚睡眠时间有没有保证6小时以上呢。

是不是每天都觉得时间不够用,每天加班工作,还有太多的事情想做,每天只有过了零点上床,才觉得心里踏实,没有浪费时间。

每天回家,吃完饭,做完家务,哄完孩子,收拾完自己,还想再看回书,写点东西,想一下明天的工作安排,不知不觉又过了十二点。

好不容易有一天早早上床了,觉得时间还早,睡不着,就想看会手机,东看看西看看,又到深夜了。

很多人,觉得时间不够用,是自己的时间管理、精力管理出了问题,于是去学习各种时间管理的方法。

我也发现有很多关于时间管理的书和课程,大部分都是说要记录自己的时间花费,减少把时间花在无意义的事情上,如何提高工作效率,每天给自己一个任务清单,把最难的事情集中精力最先完成等等。恨不得把5分钟当成50分钟来用。

我也看了很多自称是时间管理达人的作息时间表,他们很多坚持每晚12点睡觉,早上五点半钟起床,中午在办公室小休半小时。抓紧和利用一切醒着的时间,甚至连吃放、坐车、上厕所、洗漱时,都要弄点音频和视频节目来学习,认为这样才叫高效,没有浪费时间和虚度光阴。

也许我的理解比较局限,但是我觉得如果一个人时刻都把自己甭得紧紧的,对自己的心理、精神和身体影响都是不好的。不说有多少报道,年轻白领猝死的消息,就说说长期睡眠不足的危害吧。

比尔.盖茨曾说过:他人生中的每一次严重失误都是在睡眠不足的情况下发生的。

通常熬完夜后,第二天都会觉得反应迟钝,记忆力变差,容易丢三落四,办事效率往往也大打折扣,甚至可能会出错,这是最明显和最直接的反应。

还有长期慢性的反应,长期熬夜或睡眠不足会导致身体发胖,削弱机体的抵抗力。不单纯是有些人熬夜有喜欢吃东西的习惯,是因为熟睡后人体会分泌一种叫“瘦素”的东西,这种东西有利于帮助机体燃烧多余的脂肪。

长期睡眠不足,除了会引起肥胖,患高血压、糖尿病等代谢综合征的比例也会更高,发生心血管病和猝死的风险也更大。

很多年轻人长期熬夜并不会觉得有什么反应,但是到了中年以后,睡眠不足的各种不良影响就会慢慢表现出来。

最可怕的说法是,长期睡眠不足,会让大脑内星型胶质细胞变得异常活跃,这种胶质细胞就好比大脑中的“清道夫”。过度活跃,就会把一些看似衰弱的大脑细胞和神经连接给吞噬清除掉。导致神经功能减退,老年痴呆就是慢性脑神经功能减退的代表。

所以,睡眠不足的危害,不容小觑。

学习了时间管理,你还在熬夜?我觉得你是白学了

看到这里,估计很多人会说,我也知道熬夜对身体不好,可是不熬夜,我有那么多事情做不完怎么办。

我想你应该学习的不是如何尽可能把每天的工作时间延长,做更多的事情。而是要学会如何精简,在有效的时间里高效地完成最重要的事情。

谁的一天也只有24小时,不可能什么事都做,你要问问自己的目标是什么,现在做的事情是否很重要很紧迫,和你的目标是否一致,这些事是否一定需要你亲自去做。

无论如何,要想更好地完成工作,绝不应以长期牺牲睡眠时间为代价。

亚马逊的创始人杰夫.贝佐斯说:良好的睡眠习惯让我反应更灵敏,思维更清晰。如果有了8小时睡眠,我一整天都会感觉好多了。

因此,要想更精力充沛、更高效地工作,如何保证充足的睡眠,才应该是你首先要学的。

你应该首先保证每天有充足的睡眠时间,把每天睡眠时间剔除出来,剩下的时间,你再去记录、安排如何高效地利用。

也许一开始这样做很难,你可以采用循序渐进的方式。比如原来每天晚上12点睡觉,早上5点半起床,第一个星期,你可以尝试把每天睡觉的时间提前半小时,习惯后,第二个星期你再把睡觉时间提前半个小时。这样,大约1个月左右的时间,你就可以把每晚睡觉时间改成11点之前了。

如果你觉得入睡困难的话,那么你需要改变一下你入睡前的一些习惯。

睡前不要喝太多茶或咖啡这些具有兴奋作用的饮品,睡前1小时不要做剧烈运动,可以做一些放松的运动,比如肌肉的放松活动或瑜伽的放松功。

提前半小时上床,关掉手机、网络和电视。在上床前,把今天的总结和明天的计划做好,准备睡觉,就不要再想任何关于生活和工作的烦心事。

将灯光调得柔和一点,找一本比较轻松的书,放一段舒缓的音乐,或者找一些声音比较有柔和具有催眠作用的音频来听一听。

我有一段时间睡不着,就听蒋勋老师的《美的沉思》或《细说红楼梦》,林青霞说蒋勋老师的声音像半颗安眠药,我觉得还真是安眠药。我通常把音频设置为半个小时自动关机,往往听不到半个小时,我就呼呼大睡了。

始终谨记,身体永远是自己的最大资本,保证充足的睡眠才是对自己最好的投资。

你说有什么投资,比这个更廉价,又能长期获益呢?

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图|来源于网络