做家庭的健康顾问
如何使每个家庭都健康呢？我们认为每家每户都需要有一个人，最好是母亲，将亲人的健康责任担当起来。这位奉献爱的人，我们尊称为“家庭健康顾问”，关爱家人的健康，传播健康的理念与知识。
怎样才能让自己成为家庭的健康顾问呢，关注我们，您将会了解到全新的健康理念与知识，感受不一样的健康体验。
什么是21世纪的健康人
1989年世界卫生组织又提出，除身体健康、心理健康、社会健康以外，加上道德健康，才是全面的健康。概括地讲就是身心健康。前面讲了种种关于身体健康的定义和标准，身体健康是指各个器官的功能、各项生理活动指标正常，能适应自然环境的变化，能有效地抑制各种疾病的侵袭。
作为21世纪的健康人，不光要有健康的身体，还要注重心理上的健康。心理健康是指个体和人群以及生活环境之间保持良好的协调和均衡，能正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会。
一般人都知道，身体的生长发育需要充足的营养，事实上，心理营养也非常重要，若严重缺乏，则会影响心理健康。那么，人重要的心理健康营养素有哪些呢?
首先，最为重要的精神营养素是爱。爱能伴随人的一生。童年时代主要是父母之爱，童年是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康发育。少年时代增加了伙伴和师长之爱，青年时代情侣和夫妻之爱尤为重要。中年人社会责任重大，同事、朋友和子女之爱十分重要，它们会使中年人在事业家庭上倍添信心和动力，让生活充满欢乐和温暖。至于老年人晚年幸福是关键。
第二种重要的精神营养素是宣泄和疏导。无论是转移回避还是设法自慰，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宜泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
第三，善意和讲究策略的批评，也是重要的精神营养素。一个人如果长期得不到正确的批评，势必会滋长骄傲自满的毛病，固执、傲慢，这些都是心理不健康发展的表现，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理，就应提高警惕，增强心理免疫能力。
第四，坚强的信念与也是重要的精神营养素，信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，，它能帮助人们保持平衡的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道，进人心理暗区。
第五，宽容也是心理健康不可缺少的营养素。人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。
老年人健康也有其标准，中国健康老人就有十大标准：
(1)躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。
(2)无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检査基本正常。
(3)心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。
(4）无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。
(5)无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。
(6)有一定的视听能力。
(7)无精神障碍，性格健全，情绪稳定。
(8)能适当地对待家庭与社会的人际关系。
(9)能适应环境，具有一定的交往能力。
(10)具有一定的学习、记忆能力。
那么，老年人要想健康长寿，应该做好哪些方面呢?
(1)性格开朗。老年人要性格开朗，性情文静，心胸开阔，遇事要想得开，和周围的人和睦相处，防止精神紧张和情绪激动。否则会使人体脑下垂体、肾上腺等分泌过多，使血管收缩，血压升高，引起脑出血和动脉硬化。
(2)起居有常。要保持生活规律，把一天的生活安排得丰富一些，使自己有充实的精神生活。
(3)饮食有节。老年人要有良好的饮食习惯，不偏食，不过饱，并以素食为主。
(4)注意冷暖。要随气候的变化增减衣物，防止感冒，防止季节病。
(5)坚持运动。运动可以使肌体得到活动，保持器官的灵活性，减缓肌肉的衰退萎缩，增强心脑血管、呼吸、消化、神经及内分泌等系统的新陈代谢，促进细胞的活动能力，增强机体的免疫能力，减少各种疾病的发生。
(6)不靠补药。药补不如食补。
(7)不嗜烟、酒。烟和过量的酒会引发多种疾病。
(8)节制性欲。夫妻间性生活每次消耗能量较多，心搏每分钟可达130次，因此老年人要节制性生活，特别患有高血压和冠心病的老人。
(9)防止骨折。老年人有不同程度的骨质疏松，容易发生骨折，因此要加强户外活动，晒太阳，这有利于钙的吸收，不要猛然站立防止血压突然降低引起晕倒而招致骨折，行走时要小心，防止跌倒，行走不稳要带手杖或有人搀扶。
(10)定期体检。老年人因器官逐渐衰退，抗病能力差，定期体检可及时发现病变，早期治疗。
健康小贴士
自我保健十法
搓脚心法 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
意守丹田法 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
强壮心脏法 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
壮腰健肾法 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
暖肾法 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
按摩小腹部 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
按压足三里穴足 三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
牙齿保健法 (一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
促进睡眠法 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
散步法 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
