本文作者：黎英老师
你在亲密关系里是否觉得很孤独？
你在亲密关系里是否感受到无价值、无意义？
你在亲密关系里是否总是焦躁不安？
你在亲密关系里是否对伴侣充满了挑剔和愤怒？
你在亲密关系里是否曾无数次想要分裂、甚至有想死的念头？
……面对这一切，你无法摆脱，而且还会一直将就下去吗？
以上的问题如果你有三个以上回答“是”的话，那么你真的要开始警惕了，那是你的亲密关系已经开始亮起了红灯。如果你还如此的将就下去，没有去学习成长、没有去寻求更好的解决方案、没有去改变现状，那么，身在其中的人，患上抑郁症的几率会很大。
在抑郁症这个词越来越猖獗的时代，其背后最核心的因素就是缺爱。在亲密关系里，一旦没有了爱的参与，不管表面上装饰得如何花团锦簇，也都只不过是一个空壳而已，而這个空壳就是抑郁症产生的最好的温床。
很多人为了某种需要、某些所谓的荣光和面子、甚至为了逃离别人异样的眼光，而甘愿躲在婚姻里、一段亲密关系里，哪怕哪里没有柔情、没有连接、没有爱、没有温暖，却会一直将就下去，于是抑郁症就会应约而来。
走出抑郁关系的5种积极行为
很多关于抑郁症的研究报告显示，通常引发抑郁症最重要的原因就是在关系里“缺爱”，因为抑郁是爱的附属品。如果你跟一个人结婚了，然后想“好吧，如果我的妻子去世了，我会找一个新的。” 那么据我所知这不叫爱，没有这样一种爱情，可以只感受幸福而不体验失去。这种绝望的幽灵，就会成为亲密关系抑郁的动力。
1.肯定
获得肯定，是人们进入亲密关系最核心的原因。我们必须经由另一个存在的个体来体验自己的价值、来验证自己是否被世界欢迎？抑郁症很多时候就是因为感受到了被他人、被世界拒绝、抛弃、背叛，并在那个过程中觉得自己的存在毫无意义和价值而引发。
肯定，指的不仅仅是对于伴侣所取得的成就的肯定，还包括对伴侣情绪与感受的肯定，更重要的是对自己的肯定。一般来说人们对自我的评价都很严厉，在要求完美的人、甚至抑郁患者中，对自我的评价尤为的严苛。如果深入去省察对自己进行的评价，绝大部分情况下，所总结出来的部分肯定不满意的大于满意的部分。
例如，当伴侣回到家中，抱怨自己在工作中遭遇的困难或不公平待遇，一个积极的维护关系的行为是肯定和接纳他难过、愤怒的情绪，让他感受到支持与依靠。当面对伴侣的疏离、冷落时，不要陷入自哀自怜里，也必须要来肯定和接纳自己的难过、愤怒情绪，允许自己低落、难过，而不是一味的抗拒和报复。
不仅如此，在亲密关系中的肯定，还包含了对于伴侣在关系中的作用与重要性的肯定。我们通过语言和行动持续让对方感受到“你对我来说很重要”，“我感受到你在关系中的付出”等。这种“肯定”，还通过我们向对方作出承诺以及对于两人共同未来的规划来表达和实现。
2.坦诚
坦诚，就意味着向伴侣敞开自己的世界，同时也是邀请对方进入自己的世界的最大的诚意。当然这也并不意味着从此在对方面前就是透明，没有任何的隐私和保留，而其实我们的内在世界会有很多扇门，关系在不同的阶段打开的门是不同的，必然门背后的风景也会不同。
与另一半谈论自己的过去以及内心的秘密，需要有足够的勇气。尤其当我们试图谈论的内容，可能涉及我们痛苦的经历与负面的情绪（如羞耻的、内疚的事）时，不仅需要我们有勇气再度回顾这些事，也需要有勇气面对坦诚之后的结果。
坦诚是增进彼此之间的信任与亲密感的重要途径，但是，对于伴侣的坦诚也需要根据双方感情的阶段来决定其程度。有时候我们会陷入一个误区，觉得从对方和自己确立了伴侣关系的那刻起，对方就应该履行我们自己对于伴侣的所有要求和期待。但其实没有一种关系会是一步到位的。
超越了两个人现有信任关系和感情基础的过度自我暴露会让对方感到不安和尴尬，甚至对对方造成一种不必要的压力——你告诉了我一件如此私密的事，我也应该要告诉你一件类似的事吗？这种压力如果是当时的感情无法承担的，就会对关系造成负面影响。
3.正向反应
正向反应，指的是一种积极看待彼此感情的态度和行为，积极对待两个人在一起的生活的态度；并且在与对方相处时，能够表现出自己乐在其中。
例如，有些伴侣非常擅长在一起把普通的日子过得趣味盎然，“我和你在一起做普通的事也很愉快”，“我喜欢与你一起做事情”这是一个非常好的信息传递。而有一些人则有着更不良的情绪习惯，他们会在双方的约会中表现的兴趣索然，或者对活动有种种批评和埋怨。这种负向的反应只会让关系恶化，而没有别的作用。
4.共享社交
在亲密关系中，有些人也会与伴侣“共享”自己的社交网络（包括线上线下），和ta一同参加自己亲人、朋友的聚会。把自己的朋友和熟人分享给对方被学者们认为是一种积极的情感维持策略。
但值得一提的是，这种社交共享并非强迫式地使自己或对方失去私人空间（例如，要求对方交出自己的社交网络账号密码），而是通过参与彼此的社交圈而建立双方之间更紧密的联结。
共享社交，也是对伴侣之间建立信任和安全感最佳策略之一。特别是面对一些比较没有安全感的伴侣来说，这样的举动，会很大程度上获得对方的信赖，从而在亲密关系里比较容易心安。当心安定的时候，亲密的联结当然就比较稳固，当然就不容易掉进抑郁的陷阱里。
5.共担责任
很多人在亲密关系里很容易走进一个误区，习惯依赖一个人、一段关系，或者很大男主义或者大女主义的把对方的责任都一味的抗在自己的身上，无论是依赖还是被依赖，都不是一种能持久的关系相处方式。
因为，依赖的一方如果不学习自己长大、独立，永远都会活在没有安全感里，那么亲密关系就会一定会充满挑战；被依赖的一方，无论无何的强大，也会有脆弱、无力、疲累的时候，那个时候拯救者和英雄的角色，很容易就会演变成关系的迫害者和刽子手。
而有些人在亲密关系中，愿意与对方共同分担生活中的责任，也会在对方需要的时候，给予适当的建议与协助。在日常生活中的分工协作，被认为是增进信任、促进感情最实际的方式，这是最实际的方式也是最有利于双方关系持久的方式。这说明，归根结底，只有当我们在生活中有分工合作、彼此需要的时候，最有利于亲密关系的维持。
患上抑郁症并不可怕，只要开始来学习做那些让你和伴侣快乐的事，就可以找回生命的活力，让亲密和爱再一次在关系里流动起来，滋养彼此。
作者介绍：黎英老师，11年身心灵成长培训，支持过10000＋人的成长，专注婚姻家庭关系研究运用，把生命教练成长系统和广泛的应用心理学实用在帮助人解决在亲密关系、婚姻，家庭关系中碰到的各种问题，支持人在关系中获得幸福和美满。
