不就失个眠吗?这是严重的病吗?“快速入睡”指南拿走不谢!

作者:好医网 2017-08-30阅读:4198次

不就失个眠吗?这是严重的病吗?“快速入睡”指南拿走不谢!

千万不要抱着小编大腿,

哭着说:小编,你说的太对了!

我经常就是这样!

自从和手机相爱,

我就不能控记我记几……

醒醒吧!少年!

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你要知道,充足的睡眠

能帮助我们恢复体力和脑力、舒缓压力,

进而维持机体正常运转。

夸张一点说,之所以你这么傻,

总感觉自己脑子不够用,

或者是觉得自己记忆力衰退了,

可能就是因为你又在睡前多玩了一会游戏!

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睡眠不好到底有什么危害?小编说出来,怕吓死你!毕竟,很多人都不知道,睡眠不好也是病!

从医学分类看,睡眠障碍包括几十种疾病,从就诊的患者来看,主要以四大类为主:睡不着的、睡不醒的、打鼾的和有异常表现的,如磨牙、说梦话、梦游等。

这些问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降,并由此造成记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题

睡不好的影响,还会给出行安全带来的风险。统计显示,美国所有交通事故汇总中,38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中,87%与睡眠障碍有关。

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泥萌,是不是吓得扔掉了手上的手机?

记得,往小编包包里面扔,扔准点!

有人会说,这还不好解决,早点睡不就好了吗?

可对很多人来说,拥有一夜好眠却成为一种“奢望”。

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近年来,国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减。按照中国睡眠研究会公布的这一数据计算,从1900年至今,我们每天的睡眠时间已平均减少了近83分钟。

世界卫生组织2012年的数据显示,中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%,高于世界平均水平的27%。

2016年,北京大学和美国宾夕法尼亚大学联合发布《2016睡眠与职业安全白皮书》称,仅患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)的中国成年人就超过20%。

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小编身边也有许许多多睡眠不是很好的人,

有和手机持续热恋,缠绵到不忍放手的栗子,

有因为作息时间一直比较晚,已经弃疗的栗子,

还有因为考虑的事情太多,一直辗转反侧的栗子,

太多了……

睡眠不好,到底是为啥子?

国人失眠三原因:工作,钱,爱情

熬夜四件事:上网聊天、玩游戏、看电影、加班

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失眠症是睡眠障碍症的一种,主要包含两种类型:一是入睡困难,需要超过2小时时间才能入睡;二是早醒或睡眠过程中有一点动静就容易惊醒,醒来后很难再入睡。

失眠者是因为睡得迟或醒得早等各种病理性元素导致睡眠时间较短。而睡眠缺乏者不仅包含这部分患者,还包含那些主观上不愿意睡觉的人。

还有研究说,十大职业中,公务员睡得最好。睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

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心疼医务人员、IT从业者

和小编这样的媒体人……

你的睡眠还好吗?

你说了不算,小编找来一份

不久前美国睡眠协会发布的“睡眠质量建议”,

快来自测你的睡眠是否合格~

要知道,据说这可是有史以来

第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。

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☑ 能在30分钟内入睡

在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能是因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等你真觉得累了再上床睡觉。

但专家建议,推迟睡眠时间不能太晚,如果长期无法在半小时内入睡,需要考虑失眠的可能,建议到医院就诊。

☑ 每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次,都是翻个身又睡过去了,不代表有问题。

如果是65岁以上的老年人,每晚醒来2次也属正常。

超过这个次数,应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征,或其他疼痛、不适导致,建议去医院就诊。

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☑ 醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟,一般身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。

如果只是偶尔出现问题,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩电脑。经常不能快速入睡,建议就诊。

☑ 在床上,有85%时间在睡觉

尽量不要把卧室用作他途,尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。

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健康睡眠最好符合这样几个条件:

  • 在晚间10点左右睡觉;

  • 正常成年人睡眠时间应该是6~8小时,但也因人因年龄而异;

  • 醒后第二天精神状态很好。

健康睡眠的评价因素较多,不完全取决于时间长短。比如,前一天晚上睡好了,白天精神状态不错,就算健康睡眠。

反之,如果前两条都满足,但第二天精神状态还是不行,应考虑睡眠障碍的可能。

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8个方法让你快速入睡

卧室环境,从温度到光线等,都对睡眠有很大影响。

美国《赫芬顿邮报》刊文,根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果,盘点8个让你快速入睡的方法。

保持卧室温度清爽宜人

大多数睡眠专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇,或开窗通风降温。

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保持黑暗无光

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。

若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

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屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。

白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

睡前不玩手机电脑

不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。

一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。

因此,睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。

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选择舒适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。

如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

确保床垫舒适

美国睡眠协会指出,床垫在使用5~7年后就要更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。

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及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换,记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当,可以适当延长使用时间。

枕头过低、过高或不能提供舒适支撑,都会造成脖子酸痛、背痛。

保持卧室整洁

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,入睡更轻松。

不就失个眠吗?这是严重的病吗?“快速入睡”指南拿走不谢!

不过现在这个社会,小编要是每天在你们耳边唠叨要你们早点睡,也是没有什么卵用的,白天补充睡眠,其实也是很重要的!

简单来说,就是安静+漆黑,是最佳的办法。可以将卧室里的窗户换成双层玻璃的,并将窗帘换成遮光窗帘。白天补觉时,关上窗户、拉好窗帘。

不用谢我,我叫好医雷锋!

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