饭后该“站”还是“坐”?这5件事饭后不要做!

作者:微医 2017-09-28阅读:1229次

今天微医君要和大家聊聊关于饭后做什么的问题。

有人说:饭后坐着,胃会痛还容易发胖。

有人说:饭后站着,会得胃下垂。

有人说:饭后躺下,会影响消化。

还有人说:饭后散步是最不健康的生活方式。

......

饭后该“站”还是“坐”?这5件事饭后不要做!

那我们到底该如何选择?坐、站、躺、走,总得选一个吧。

饭后坐、站、走、躺,哪种方式更好?

不能说哪种最好,而应该说哪种方式对你来说更好。

站着

最适合大众的一种方式

饭后站立一会儿对于长期坐着工作或学习的人来说是个不错的选择。对于想要减肥的人来说,这也是非常好的一种方式,站着比坐着更能消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效果。

散步

先休息半个小时后再开始

人们常说“饭后百步走,活到九十九”,这句话是有一定道理的,但是这饭后散步也是有学问的。

放下筷子就走的习惯并不可取,因为饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响。微医君建议饭后半小时内,我们可以做一些小幅度的运动,比如檫桌子、扫地等,休息半小时后,再出门散步,既促进消化,又锻炼身体。

饭后该“站”还是“坐”?这5件事饭后不要做!

坐着

不要让坐下成习惯

久坐伤身,而且危害大。特别是对于习惯久坐的办公族来说,好不容易饭后有一段空闲的时间,你确定还要继续坐着?趁难得的吃饭时间+午休时间动一会儿,会让你离健康更近一步。

躺着

最不可取的方式

饭后倒头就睡,会使肠胃里的食物停留时间过长,影响消化功能。另外饭后人体会增加胃肠的血流量。大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,这时睡觉容易脑供血不足,形成脑血栓、脑中风等严重后果。如果习惯吃完饭就平躺,还有可能造成胃食管反流,从而出现呕吐等症状,经常这样还会引起反流性食管炎。

对于想睡午觉的人来说,建议消化半小时后,再睡20~30分钟,下午才会更精神。

“饭后五不急”!这些事吃完饭后别急着做!

下面这些事情,我们在日常生活中都会做,但是它们未必适合在吃完饭后立即就做哦。

大家可遵循“半个小时”定理,饭后休息30分钟后再做。

饭后别急着抽烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。

饭后该“站”还是“坐”?这5件事饭后不要做!

饭后别急着喝浓茶

饭后立即喝浓茶,不仅会冲淡胃液,茶碱还会抑制胃酸分泌,影响食物正常消化。而且茶中大量鞣酸(又称单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既加重了胃的负担,又造成营养物质的白白流失。

饭后别急着开车

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,所以会造成大脑暂时性相对缺血,反应也变得迟钝。在行驶过程中,容易导致判断和操作失误,使车祸的发生概率大大提升。

饭后别急着洗澡

根据《中国皮肤清洁指南》,洗澡有3个禁忌时机:

1、饱腹或饥饿时;

2、酒后;

3、运动(劳动)后。

刚吃完饭时,为了消化吸收,会有大量血液流向胃肠道,而在热水刺激下,皮肤血管扩张,一部分血液会流向体表。于是,留给大脑的血液就不多了,如果再加上本身血压偏低的话,就很容易发生晕厥。

吃完饭别急着运动

其实关于吃完饭不能马上运动的说法,相信很多人都知道。那饭后究竟该如何运动呢?微医君在这里也统一整理了一下。

饭后半个小时:以休息为主,不要进行剧烈运动。

饭后1到2个小时:这个时候,食物消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走、慢跑等都可以慢慢展开了。

饭后2到3个小时:可以进行各类运动,比如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等。

关于饭前和饭后的3个真相

1、饭后运动会导致胃下垂吗?

胃下垂是内脏下垂的一种,指的是在站立的时候,胃的位置下降,胃小弯最低点在髂嵴水平连线以下。这么看的话,似乎胃下垂和重力有关,但其实两者并没有多大关系。胃下垂常见的病因是腹内脏器支持韧带的松弛,或严重消瘦、腹肌张力减弱。因此,站着吃饭、饭后运动,并不会因为食物往下坠而导致胃下垂。

2、饭前喝汤,苗条健康?

很多想减肥的朋友应该都听过这么一句话:饭前喝一碗汤,能增加饱腹感,减小食欲,有利于减肥。但事实上,这句话也不是很正确。

首先微医君之前说过,很多汤其实并没有我们想象得那么有“营养”,比如说奶白色的汤之所以呈现为白色,是因为乳化脂肪,而非大家想象中的“营养都熬出来了”。实际上,大多数汤都有非常多的盐和油。

如果你想减肥,饭前应该这么喝:

饭前 20~30 分钟,喝一点低热量的汤水,比如茶水、清汤、稀粥汤等。至于猪蹄汤奶油浓汤什么的,想减肥就别喝了。

饭后该“站”还是“坐”?这5件事饭后不要做!

3、水果饭前吃还是饭后吃?

关于水果什么时候吃的说法真的太多了,有人说:饭前吃水果可以减肥;有人说:空腹吃水果伤胃;有人说饭后吃水果会胃胀,还有人说饭后吃水果有助于消化.....那水果到底应该什么时候吃呢?

其实具体还是要看个人身体情况和水果的类型。

1)空腹情况下,不适合直接吃柿子等鞣酸较高的水果,长期食用的话,容易患上胃石症;

2)如果本身你已经吃得很饱,就不适合再在饭后马上吃水果了;

3)消化能力差的人也不适合饭后立即吃水果,容易导致食物滞留在胃内,不宜消化;

4)对于高血压、高血脂患者或者肥胖患者来说,建议在饭前吃水果,这样水果可以替代一小部分主食,减少正餐的进食量,可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量,有利于控制血压和血脂。

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