免疫力是最好的医生!易生病的5类人,要多吃这3种食物

作者:家庭医生杂志 2017-10-03阅读:5762次

我们身边总有这样的人,一个月里大半个月都在生病。

今天听他说胃不舒服,明天又见他感冒。虽说个人体质有差异,但关于免疫力的高低,还跟你的日常习惯有着极大的联系!

破坏免疫力的 5个“凶手”

不爱喝水

有多少人是等到口渴了才想起来喝水的?

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使感冒病毒难以迅速繁殖,能增强免疫。至于喝水的其他好处,就不在这里多说了。

压抑情绪

生活中我们过多地在关注周围的环境,反而忽略了自己的情绪。

长期压抑自己内心的不良情绪,容易引起体内内分泌紊乱,降低免疫力。

建议找适当的方式如找可靠的人进行诉说、多与他人沟通等缓解自己内心的压力。

缺少睡眠

该睡觉的时候,你还在忙着玩手机追剧?

缺少睡眠会导致免疫力下降,降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现,与每晚睡 7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡 4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少 50%。

社交圈子小

如果想约人出来吃个饭见个面,你可以联系上几个人?

人需要独处,但也需要一定的社交。

研究发现,一个人的社交圈子越小,就越容易生病。在 18~55岁的成人中,至少有 6个朋友的人,比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。

被动吸二手烟

家里有吸烟的,就算他一时戒不下来,也得让他吸烟时别待在室内。

被动吸烟与吸烟一样有害全身健康,降低免疫。

据统计,每年大约有 3000名美国人因为吸入二手烟而患肺癌死亡。

出现这几种表现,你的免疫力在下降

感到疲劳

提不起精神,休息几天后缓解,但持续不了几天,疲劳感又出现。

感冒不断

经常感冒,每次要经历很久才能好。

容易被传染

身边有人感冒,过不了多久自己跟着感冒了

伤口容易感染

被划伤的伤口,不容易愈合,有时甚至红肿流脓。

多做5件事,增强你的免疫力

多吃这些蔬果

西红柿、红萝卜、红辣椒、红枣、红苹果等红色蔬菜,蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品,绿豆、赤豆、小豆、蚕豆等豆类均能增强人体免疫力。

多喝酸奶

酸奶含有的乳酸菌可有助于改善肠胃功能,还可在肠道内产生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物质,刺激并提高免疫力。

多晒太阳

缺乏维生素D可使人体出现“误攻击”,使人体出现自身免疫性疾病。晒太阳是补充维生素D的好方法。

多运动

运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

多交朋友

生活中多交一些朋友,分享喜悦与忧愁,多多倾诉,同时也有益于自己的身心健康。

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