科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯；不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。
7:30―8:30 早饭
在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。相应的最好等早饭之后半小时再刷牙。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
9:00―10:30 用脑的黄金时间
研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
11:00 吃点水果
经过一上午，此时体内的血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00―14:00 午休一小会儿
午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00 晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:30 看会电视
这个时间看会儿电视，或者一些轻松愉快的书籍，让思维放松一下，有助于睡眠。但要注意，尽量不要躺在床上看书或者电视，这会影响睡眠质量。
22:30上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
