即便再多的不舍，
终究还是要面对长假即将结束的现实。
幸好，你点开了这条推文。
小编现在就给你支招，
助你平稳度过节后综合征的黑暗时期！
患上“节后综合征”怎么办?
1上班恐惧征
节日放松过后，想到又要恢复紧张的工作状态，上班族大多不情愿上班。到岗后几天精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。
解决办法：
1.迅速结束节日松散状态，将节日期间还没有处理完的事情尽快了结，之后，静下心来思考新的工作计划。
2.规律作息，告别熬夜，最好在晚上11点前入睡，确保第二天精力充沛。
3.进行心理暗示，告诉自己：“我已经进入状态，可以高效工作了。”
4.多做深呼吸，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着随着吐故纳新，紧张、烦闷、浮躁也通通离开了身体。
2娱乐综合征
节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，不亦乐乎，上班之后，仍然沉迷娱乐，难以收心。
解决办法：
1.下班时间到空气新鲜的户外多走动，舒活筋骨，多做深呼吸；收起所有棋牌工具，尤其麻将桌等（眼不见心不想），不与他人讨论节日期间网络游戏、打牌输赢，闲时听听音乐。
2.看看书报，多与同事交流工作，有助于逐渐脱离上网、打牌“心瘾”。
3旅游综合征
不少人利用长假外出旅游，但旅途结束后容易出现身体劳累以及口腔溃疡、口干舌苦、大便黄赤干结等“上火”症状。
解决办法：
1.条件允许可携全家去按摩、泡脚，也可在自家用热水泡泡脚，解乏安眠。
2.多吃富含维生素的饮食，如维生素B1、B2、维生素C，有助消除疲劳。
3.多喝温开水，食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物，缓解大便干结症状。
4.可遵医嘱服用牛黄解毒丸、下火冲剂等药物降火。
4饮食综合征
节日里欢聚宴饮，一周无节制的饮食过后，胃口下降、胃肠功能紊乱、口味重者还出现口腔溃疡、起泡，口苦舌干等症状。
解决办法：
1.平衡膳食，饮食规律有节制，多吃新鲜蔬菜和水果，饮食宜清淡。出现腹胀或厌食，可服用保济丸、酵母片等助消化的药物。厌食可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
2.适当运动，运动出汗可助排出身体废物，同时运动让肠胃蠕动增加，消化系统通畅，胃口也会调整到正常状态上来。
如果还是没调整过来，
那就继续看看节后收心攻略！
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节后收心攻略
1
生活作息提前调整
长假期间，亲友聚会频频，这样会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
2
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
3
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
4
保证8小时睡眠精神足
长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7～8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。
如果实在是缓不过神，
那小编也爱莫能助了，
毕竟，
肇庆发布编辑部
资料及图片综合网络
编辑 刘成
