熬常熬夜带来的这些坏处你不可不知

作者:林口反邪教 2017-10-10阅读:4911次

熬夜会导致身体健康是每个人都知道的,事实上熬夜的危害很多,甚至会导致人猝死的几率变大,今天就让我们看一看熬夜的危害有哪些,熬夜后怎样保护身体,希望可以帮助到大家哦。

熬夜的危害

熬常熬夜带来的这些坏处你不可不知

经常熬夜会导致身体健康受损,如果你有这种习惯,很容易导致身体出现下面这些问题。

1.免疫力下降

经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降,而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

2.易疼痛

由于凌晨四点左右,人体会释放抗炎因子,可减少疼痛,缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程,醒来后会感觉关节疼痛,变得僵硬。

3.易抑郁

抑郁症有很大的原因就是因为熬夜所导致的。

有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

4.记忆力下降

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

5.容易发胖

睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。

6.易打鼾

打鼾同样是十分伤身的事情,而熬夜会让然更容易打鼾。

这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。

7.皮肤变差

出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫,造成眼睛四周的血液循环不良,而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

熬常熬夜带来的这些坏处你不可不知

8.易得癌症

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

夜猫子们,看完这些危害你们还敢熬夜吗?那么什么时候入睡比较好呢?

9.9-11点入睡最佳

良好的睡眠有助于恢复白天损失的体力和脑力,舒缓压力。由于晚上9-11点是免疫系统的排毒时间,同时11点也是肝脏排毒的关键时期,需要在睡眠中进行,因此最好在11点前就能入睡。睡前不要玩手机,打游戏,或聊兴奋性的话题。

不得不熬夜时怎么样减少伤害

一、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出现问题。

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二、喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意多补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

三、晚睡但不晚洗

皮肤的作息时间是在22~23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到,午间小睡十分钟也是十分有用的。

四、宵夜选营养好消化的食物

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

五、熬夜时不上床休息

熬夜时我们会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好。

六、熬夜后不晚起

熬夜后尽量不要起太晚,超过9点容易越睡越困,并且影响当日睡眠。

熬常熬夜带来的这些坏处你不可不知

七、头部按摩

睡醒后,以手为梳从额头向颈后反复梳揉可以缓解疲劳。

八、熬夜后多呼吸新鲜空气

多去户外走动新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

总结:熬夜的危害是巨大的所以我们在生活中一定要重视,只有这样才可以保护好身体的健康,请喜爱熬夜的朋友一定要记住熬夜的危害,并且早些睡觉,避免疾病出现。

文章来源:三九养生堂