压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

作者:残红殇叶 2017-10-17阅读:3267次

世界卫生组织(WTO)发布的《世界卫生统计》报告显示,日本女性的平均寿命为86.73岁,男性为80.12岁,均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。在55—64岁的男性中,日本人冠心病死亡率还不到1/10,肥胖率还不到4%。

日本人为什么就全球最长寿?除了较高的医疗水平和医疗保障外,他们遵循了这八条长寿法则!

1、饮食清淡、尊重食材原本的味道

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

日本人偏爱蔬菜,烹调少油,尊重食材原本的味道。而在中国,烹炸煎炒,是中国较传统的烹饪方式,但高温状态下容易流失食用油的营养成分,甚至产生高危致癌物。

2、少吃盐

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

日本人吃盐也很少,每天的盐摄入量还不到中国人的一半。而目前国人盐的摄入量要在6~12g左右,远远超过推荐摄入量。

专家指出,少盐这点非常关键,目前盐与高血压等慢性疾病的关系已经非常明确,它会引发心脏肥大和动脉粥样硬化。

3、偏爱绿茶

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

科学家认为,绿茶是日本人长寿的秘诀之一。

绿茶有许多保健功效,可以降低心脏病的风险,抑制胆固醇的吸收,减少坏胆固醇,杀菌消炎,缓解或延缓动脉粥样硬化,加速体内脂肪燃烧;

绿茶富含鞣酸,有助于延缓衰老,其中抗氧化能力是维生素E的18倍;儿茶素,茶多酚是强氧化剂,可抑制细胞突变、癌变。

而普通的绿茶口味会比较单一,国人喝最好加入桂花、蒲公英根等天然植物泡水,混合制成蒲公英绿茶,既可以起到养生效果,又能抗氧化,防衰老。

4、追着太阳走,才能活得长

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

在过去的日本,有一个非常有意思的现象,那就是画家命长,作家命短。同样都是投身文艺界的人,为什么寿命长短却差很多呢?

画家为了上色时看清楚,通常太阳一出来就开始工作,尤其过去缺乏照明工具,非得这么做不可。

可是对作家来说,只要看得见字就可以做事,夜晚依赖昏暗的照明,刺激着眼睛继续写下去。一句话总结,就是画家的生活追着太阳,而作家却躲着太阳,追着太阳的人比躲着太阳的人活得长。

近年来,由于科技的发达,人们夜生活更是频繁,娱乐项目也越来越多。

  不规律且有违常理的生活,是造成疲劳的主要原因;而睡眠不好,就如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

5、爱吃鱼

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

日本人从小的饮食就离不开鱼。很多研究证明,长期吃鱼,特别是深海鱼类如鲑鱼、鲔鱼等,不仅可以预防心血管疾病,降低胆固醇,还可以减少心血管疾病达52%以上。

6、十分会致命,八分才健康

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

“健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。”

“烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。”

“吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名作家、医生贺志贡提出,现在已经成为了一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

7、男人腰围<90厘米,女人腰围<85厘米

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

腰围多少是个人的事,但日本法律规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查:男性小于等于90厘米,女性小于等于85厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂,若其中一项不合格,将被列入代谢综合征危险人群,两项不合格,就要被列为代谢综合征患者。这些人须在3个月内自行减肥,如果减肥失败,必须接受饮食控制教育,再过6个月仍然超重,则要接受再教育或自行离职。

8、爱干净

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

不管在东京这种大城市还是在乡村小镇,日本的街道永远是干干净净的,没有人声喧嚣的嘈杂。樱花飘落时,漫天粉白的花雨,路边长凳上坐着安安静静的老人与猫。

这种生活环境让人心态平和,远离浮躁。“已经有明确的证据显示,噪音污染和环境污染会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。”

日本名医发明一套操:3个小动作,让血管回春

活动筋骨——伸展运动

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

【功能】

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,防止四肢血栓。

【频率】

每组2次,一次2组。

右手拉左脚——手脚运动

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

【功能】

加强心肺功能及身体柔软度。

【频率】

每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

压力超大,日本人却活出最长寿!这8大养生法则,值得学习

【功能】

增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力及加强内脏功能。

【注意】

下蹲时注意安全性、保持平衡。