要想“腰间盘突出症”远离你,这几个动作在生活中要少做!

作者:名医手术快约 2017-12-06阅读:3029次

腰椎间盘突出症是临床常见疾患之一,主要是因腰椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫脊神经根、马尾神经所表现的一种临床综合征,是引起腰腿痛最常见的原因,多发于20~50岁中青年人群,以腰4/5、腰5/骶1椎间盘发病率最高。

近些年,腰间盘突出症的发病率呈现年轻化趋势,越来越多的年轻人患上了腰间盘突出症。其实腰间盘突出症并不是有些人认为的是先天造成的,相反,它其实是因为后天的不良习惯造成的。

要想“腰间盘突出症”远离你,这几个动作在生活中要少做!

在这儿,西科医联专家为各位小伙伴儿总结了几个生活中常见的伤药的动作,快快拿出你的小本子记录吧~

专家这样说

不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作会加重病情。腰间盘突出重在预防,平时生活中尽量减少给腰椎压力。有些危险动作,腰间盘突出的患者千万别去做!

跷二郎腿 危险指数:

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跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,同样也会导致腰椎间盘受力不均,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期,常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

改正:平时尽量不要跷二郎腿,坐下时保持骨盆端正,使腰椎受力均匀。

长期直立工作 危险指数:1星

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长期直立工作会导致腰肌紧张,腰椎长期受力增加,腰椎间盘突出风险增加。比如,售货员、讲解员就是因为长期站立工作,腰背部肌肉紧张,从而诱发腰间盘突出。

改正:工作时脚下踩踮脚物,并双脚轮替,可以增加腰椎前凸,同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

“老妇人”坐姿 危险指数:2星

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“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加,长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

改正:坐着的时候保持上身挺直,收腹,下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

不良睡姿 危险指数:2星

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平躺时,如果颈腰部无支撑,会导致腰背部肌肉紧张,这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

改正:睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫,平躺时在膝盖下面垫一软枕,这样可以使得髋关节和膝关节微屈,腰背部肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘突出的风险。

单手提重物 危险指数:3星

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手提重物会使身体整体倾斜,椎间盘的受力方向不均匀,肌肉紧张度也不一样,单手用力,重量分配不均会使脊柱两侧受力不均,对椎间盘的危害很大。

改正:平时生活中,尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。

需要扭腰的运动 危险指数:4星

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一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是椎间盘突出的高危动作。

改正:有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

弯腰搬重物 危险指数:5星

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直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

改正:搬重物时,最好先单膝跪地,尽可能将重物靠近身体,利用手臂举起重物至大腿中间,然后以保持背部笔直的方式站起,慢慢起身的同时,重物要尽量贴近身体。

以上就是专家提出的生活中常见的伤腰动作,小伙伴儿在生活中一定要多多注意,保护好自己的腰哦~