这份生活最佳时刻表你收藏了吗

作者:生活着思想者 2017-12-07阅读:1372次

每个人都有自己的生物钟,健康也有时间表。只有遵循健康时间表,从饮食、运动、起居等多方面定时定点养生,才能让保健功效事半功倍。

【饮食篇】

三餐:早七点,午十二点,晚六七点

早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,能高效地消化、吸收食物营养;午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加肠胃负担,容易诱发肥胖,还会影响睡眠。

为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点水果、坚果或者喝瓶酸奶都可以。

吃水果:上午九十点

上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,9、10点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。

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【运动篇】

运动健身:下午四五点

很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲,下午四五点钟,空气污染较小,最适合运动健身。

在17:00~19:00间,人体的肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都比较高。另外,这个时间段里心率及血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。

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【起居篇】

睡觉:午1点,晚11点

深睡眠是从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。

午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

晒太阳:上午10点和下午4点

一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。

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泡脚:晚9点

从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。

在什么时段,做什么时段该做的事情,才能让生活顺风顺水,让自己的身体变得健康!小编希望大家爱惜身体,注重自己的作息时间,做一个健康的人~