46-55岁是生命高危期,保证“三通”,做到12个字保身体健康!

作者:品味生活的苦涩 2017-12-08阅读:2641次

46-55岁是生命高危期,保证“三通”,做到12个字保身体健康!

人好比是辆汽车,用久了就会出现各种各样的问题,为了延长汽车的使用寿命,形式一段里程后会定期保养,同样人的身体也是如此。

人到一定年龄就要注意身体“各个零件”的问题,尤其45-55岁。这十年被世界卫生组织称为“生命高危期”。

46-55岁这十年,保证三个地方通,能远离很多慢性疾病!

一:保证大、小便通

人每天都要进行大、小便,通过粪便排出“糜食”,通过小便过滤肾脏。

46-55岁是生命高危期,保证“三通”,做到12个字保身体健康!

大便是人体进食后消化要排出体外的“毒素”,含有氨、硫化氢、吲哚、粪臭素等废物;小便是人体进行新陈代谢的有害物质肌酐、尿素氮等物质。

中医讲“肠道不通,百病丛生”、“若要长生,肠中常清”,若大便不通,会出现便秘、痤疮,严重可导致脑出血、肠癌等发生。

中医讲“肾气足则人长寿”,而小便是肾脏元气的重要标识,小便不通,说明肾脏有异常。

保证大、小便通建议每天喝2-3倍养生茶:玉兰根茶

玉兰根,是一种“药食同源”食物,其成分中富含大量菊粉。菊粉是一种可溶性膳食纤维,是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一。补充膳食纤维可促进胃肠蠕动功能,有利于粪便排出;同时,膳食纤维可改善肠道菌群平衡,更利于肠道健康恢复。

玉兰根,还具有利尿作用,归肝胆经,对肝脏具有明显的保护作用,加速磷脂合成的胆碱存在,从而可加速细胞修复速度。同时坚持用玉兰根泡水还可降低尿酸,预防痛风。

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二:保证血液畅通

血液通畅,有弹性,是一个健康长寿的重要“指标”。若45岁之后检查出患有高血脂等血管疾病,更应注重血管健康保养。

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随着年龄增长,饮食结构变化,身体摄取营养素不均衡,会出现一种现象:不饱和脂肪酸欧米伽6摄入过多,欧米伽3摄入过少,两者失衡会增加慢性血管疾病的发生。

现代研究已表明,补充欧米伽3可预防血管疾病。因欧米伽3进入人体后,可以代谢分解为EPA(EPA被称为血管清道夫),能够促进血液内的脂肪转运,而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量,从而促进高密度胆固醇的量,达到降血脂,调血压,防止血管的硬化,预防血栓形成的作用。

保证血液畅通,补充欧米伽3

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据现代研究发现,苏子油被称作陆地上的深海鱼,主要因含欧米伽3 亚麻酸含量较高,可达67%左右。

补充欧米伽3:每天直接食用5-10毫升苏子油即可,也可将苏子油与酸奶一起搅拌后食用。

三:保证呼吸顺畅

证明一个人是否活着,简单方法就看这个人有没有呼吸。

呼吸顺畅,一方面是鼻子呼吸顺畅,另一方面是“心气”顺畅,也就是心情要好。

保证呼吸顺畅,多做运动

深呼吸

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深呼吸要做到:深、长、匀、细。

深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长放慢;匀,要均匀;细,就是呼吸不能太粗猛。

练习唱歌

唱歌能锻炼肺部功能,尤其是45岁之后的人更要注重。

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人在唱歌时需要大量的气息,气息的供应者是双肺,双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气,不但为声音服务,还把新鲜空气输入人体,肺部机能都得到锻炼。

同时,唱歌还能有效调节情绪,忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪;轻快的歌能增加快乐;老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆,增添朝气,对生活充满希望。

人到中年,防疾病,记住12个字保身体健康!

酒:

香烟中含有很多化学物质,点燃后的香烟中含有超过4000种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。

其中,尼古丁是一种能让人上瘾的物质,可引起血压升高、心率增快、心肌耗氧量增加;而一氧化碳进入血液,可使血液携带氧的能力下降,增加心肌缺血。尼古丁和一氧化碳均可引起冠脉痉挛,增加突发心肌梗死的发生。

研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以戒烟什么时候都不晚,越早越受益。

适量喝酒,可促进血液循环,有利于毒素排出。但长期、大量喝酒会增加肝脏代谢酒精的负担,诱发肝脏损伤及多种疾病。酗酒还容易导致肝脏中毒,诱发肝炎,长期过量饮酒则容易导致肝硬化。

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盐:

盐分摄入过多会导致血压升高,增加血管壁压力,会促使血液胆固醇升高,诱发动脉粥样硬化发生。

建议45岁之后控制食盐的摄入量,每天每人盐分摄入在6g以内(包括酱油、醋、蚝油、生抽、老抽等调味料中的盐分),同时也要控制瓶装饮料的摄入,主要是因为其含钠量很高,会导致身体电解质失衡。

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多运动:

人到中年,身体代谢下降,越不动越不愿意动,长期如此会导致身体各个脏器功能下降加快,血管内垃圾毒素增多,增加肥胖、心脑血管疾病猝死的危险。

多运动,可有效控制体重,还能增加心肌功能,提升肺活量。

建议慢跑、快走、游泳、太极拳、广场舞都可以。每周运动3-5次,每次30分钟以上,具体运动量根据自身情况而定!

46-55岁是生命高危期,保证“三通”,做到12个字保身体健康!

温馨提示:冬季运动,避免早晚出来剧烈运动,尤其是患心脑血管疾病人群。

查身体:

46-55岁这十年,为了预防突发疾病,健康生活,建议一年检查一次身体,如果一些人有特殊疾病,遵医嘱,进行定期复查!

46-55岁是生命高危期,保证“三通”,做到12个字保身体健康!

结束语:45岁之后,身体健康大于一切!