最坑人的6大养生习惯,很多中老年人都在做

作者:老宝贝旅居养老 2017-12-11阅读:2058次

最坑人的6大养生习惯,很多中老年人都在做

随着年纪的增长,慢慢地人们的养生意识都会逐渐增强,特别是到了中年,都开始注重自己的身体健康,于是各种报纸、杂志上的养生之道就流行起来了。

但是,很多文章的养生之道也不是绝对正确的,很多中老年人都在做,到底有哪些坑人的养生之道?

误区一:只吃素不吃肉

最坑人的6大养生习惯,很多中老年人都在做

不少人认为吃素对身体好并且把吃素作为一个信仰。确实,吃素对身体有好处,能补充矿物质和维生素等。

但是,如果一点肉都不吃,只吃素,这样反而是对身体不好的。对女性来说,长期不吃肉会导致内激素分泌失衡,更严重的话还有可能导致不孕。此外,吃素不利于降血压。

不吃肉就等于没有了动物蛋白和脂肪的摄入,有可能会导致血管弹性变差。另,蔬菜中草酸含量较多,草酸容易致使老年人发生胆结石。

误区二:糖料病人不吃甜的水果

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个别糖尿病者会认为甜的水果不可以使用,因为糖分含量多,或者另外的一个极端是不甜的水果就能吃。

其实哪些水果适合糖尿病患者吃哪些水果不适合吃,这些不是取决于口感的甜度,而是取决于水果的GI值(GI =(Glycemic Index)“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况)。

GI>75的食物为高GI食物,GI≤55的食物为低GI食物。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。

而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。

此外,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

一般GI值比较低的水果有苹果、猕猴桃、樱桃等

误区三:多吃补药对身体好

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在日常生活中,很多人都有一个误区,补药基本是以“药物形式”进入人体。但是从严格的角度出发,治疗疾病还是需要严格选择的药物的。不管是西药补品还是中药补品,都需要对症下药,否则会对身体有影响。营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”,其实比起滥用补品,养成良好的饮食习惯更好。

误区四:睡觉越多越好

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一般的成年人一天睡觉时间为6-8小时左右。睡眠时间少会危害我们的健康,但是睡多也不好,长时间睡眠会减弱胃的蠕动功能,导致心脏的活动也减少,使心脏射血量减少,引起周围器官供血不足现象。长时间睡觉还会导致大脑供氧不足,出现醒后思维迟钝,对食物的反应能力变慢等症状。在日常生活中不少人常说要“补觉”,其实所谓的“补觉”是补不回来的,要是觉得累了、困了可以及时休息一下。

误区五:不吃晚饭减肥

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主食作为碳水化合物的主要来源,如果长期摄入不足,不仅不能减肥反而会损害身体健康。健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。

很多女性发现,在不吃主食一段时间之后,她们的皮肤慢慢变差,变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现,头发脱落越来越多,原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”,呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中,有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血,甚至患上浮肿病。

误区六:小火炒菜

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水溶性维生素B1、维生素C怕热、长煮。据研究,大火快炒的菜,维生素C的损失仅占16.8%;若炒后再焖,维生素C的含量将损失59%。

建议炒菜时用旺火,这样炒出来的菜味好色美,且菜里的营养损失也少。若炒菜时添加少许醋,这样可以更好的保存维生素。

【日常生活好习惯】

1、早晨一杯温开水

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经过一晚上的新陈代谢,体内的水分大概失去640ml。早上刷完牙后不妨先喝一杯300ml的温开水。除了能补充机体水分,起到稀释血液预防粘稠的作用外还能起到促进肠道蠕动,便于排便的作用。

2、有便别憋着,及时排出去

最坑人的6大养生习惯,很多中老年人都在做

“凌晨5-7时是大肠经当令”,清晨早起,更利于排便。但日常生活中很多年轻人为了睡懒觉而而憋着,长期如此容易导致便秘和泌尿系统疾病。建议大便时,腿部与上身有弯曲,这样更有助于粪便排出。因为“肛肠角”越大,排便越顺畅。“耻骨直肠肌松弛,使直肠向前,建立了一个角度,称为‘肛肠角’。”

3、四两青菜,二两肉,八分饱

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《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。长期如此,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。谨记:四两青菜,二两肉,八分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。建议饮食上,营养均衡,“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”,尽量减少对肠胃的负担。吃饭时,细嚼慢咽更有利于身体吸收,增加饱腹感而利于控制体重。

4、晚8点之后不进食

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正常进食后,胃排空时间约4小时左右,如果晚8点之后进食,会增加胃肠蠕动负担,而中老年人胃肠蠕动又慢,会增加食物在胃内存留时间。建议晚饭在8点之前吃完,还有利于保护肝脏、心脏等器官。