早晨天刚蒙蒙亮，几名男孩抬着一个突然晕厥的19岁男孩来就诊。他们是一个宿舍的大学生，突然晕厥的男孩叫磊子。
医生仔细询问磊子发病经过，原来，这名大学生早晨突然感觉自己的左腿肿胀疼痛起来，室友开始以为他是劳累或没睡好觉所致。但是，磊子过一阵说自己的腿痛的越来越厉害。可能出了问题。室友赶紧打车送他来就医，就在来医院途中，磊子竟突然晕厥了。
经医生仔细检查，他得的是下肢静脉血栓。下肢静脉血栓最常见的主要临床表现是一侧肢体的突然肿胀，患下肢静脉血栓形成，病人局部感疼痛，行走时加剧。
患者和室友们很惊讶，问医生他怎么会得这病呢？
医生说磊子是因为长时间的静坐或下蹲位，导致血流缓慢、瘀滞，因而促发下肢深静脉血栓形成。磊子晚上有个嗜好，就是通宵达旦地上网玩游戏，晚上不按时睡觉，每天都熬夜到凌晨两三点才睡。
医生说这主要是磊子长时间玩游戏久坐，造成的下肢静脉血栓，引起了肺栓塞。从而引起患者呼吸困难造成的晕厥。同宿舍的男生连连惊呼：“天啊，我也是晚上和他这样长时间玩游戏，吓得现在我腿都软了。再也不敢这样了。”
经常熬夜玩游戏、久坐不动这些不良生活习惯正在一点点蚕食着年轻人的健康。
长期熬夜对身体健康的危害：
肥胖
肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。
糖尿病风险增加
睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
心血管疾病风险增加
对没有冠心病的人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
各种疾病的死亡率增加
对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率。
神经方面
睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
长期久坐不动对身体健康的危害：
(1)久坐者可出现心功能减退
久坐少动使人体的能量消耗变少了,对心脏的需求也就有所减小,长此以往可引起心功能减退。有些人会出现头晕、头痛等不适症状。心功能减退、血液循环减慢等,为高血压、冠状动脉粥样硬化的发生埋下了隐患。
(2)久坐者可造成血液循环不良
久坐少动使静脉回流受阻、静脉曲张,容易引起痔疮。久坐者常出现肛门疼痛、便血等症状,时间一长,很容易引起贫血。女性还会因盆腔静脉回流受阻、淤血引起盆腔炎、附件炎等妇科疾患。
(3)久坐者可引发关节炎
我们身体每处关节连接的地方都是通过运动才能产生黏液,黏液能够有效的防止骨连接处的相互磨损。如果长时间坐着不动的话会使得连接处产生的黏液减少,因此容易引发关节炎。
(4)久坐者可引起肌肉酸痛
人体内的亿万个细胞要靠血液的运输来完成其新陈代谢,久坐可使人体的携氧能力降低,血液中的二氧化碳浓度增高,引起肌肉的酸痛、僵硬和萎缩。久坐不动还可以使人体的正常生理弯曲受到影响,容易引起腰背部肌肉的疼痛,甚至颈椎疾病和腰椎疾病等。
(5)久坐者可引起消化不良
人体每日摄入的食物,因久坐少动而长时间聚积在胃肠道内,容易导致消化不良,甚至是胃及十二指肠溃疡。
(6)久坐者极易发生肥胖
久坐少动,机体将过多摄入的脂类、淀粉等转变成脂肪储存在体内,很容易使人肥胖。久而久之,会导致全身各系统的供血不足,加速各种疾病的发生,这无疑形成了一种恶性循环。
给年轻人的健康生活小建议
1、早点睡
“你觉得每天活得很累，还不是因为睡得太晚。”
药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。是最重要的一条！我发现自己如果下决心开始早睡根本做不到，因为精神好得很，压根睡不着。但是如果从早起开始做起就容易多了，订一个或N个连环夺命call闹钟，早起之后，晚上很自然地就困了。
2、早晨醒来后喝蜂蜜水或柠檬水
早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。（via 知乎 郭明明）
切新鲜的柠檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前掺一点热水。胃酸过多的可以在吃饭的时候喝。
柠檬是我在许多养生贴以及中医贴里都看到的建议食用的养生食物。
3、转眼珠、按摩眼周穴位
我们年轻人用眼实在是太多了。注意，此条高度近视的人不能做，会导致视网膜脱落！
没事转转眼珠(闭着或睁着眼睛转都可以)，然后闭目想象远眺（有条件的直接去窗台上远眺）。
眼周有很多穴位，觉得酸胀就按按，或者轮刮眼眶。现在没有上学了，我有时候还是会做一做眼保健操。五分钟，过后会觉得眼睛很舒适。懒得做的童鞋就转转眼睛吧。
4、注意房间的卫生情况，最长也要做到一个月换洗一遍床上用品
最好是每周都做一次打扫，其实如果没有时间运动，做家务也能成为很好的流汗方式。其中需要强调的是床上用品的卫生状况，南方潮湿的天气更容易使它们滋长螨虫，这很可能成为你皮肤出现不稳定问题的元凶。遇到好天气别忘了晒被子，温暖的阳光味道是最好的床头香。
5、尽量拒绝外食
一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。前一天晚上若有空，可以给自己做杂粮粥、白煮蛋，再配巴旦木杏仁，一两个核桃和黑豆之类；没空准备时，可以来全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果。中餐晚餐要有青菜，吃绿色的蔬菜，就是会给人一种开心快乐，健康的感觉呀。
6、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线
保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生，当然也要定期换牙刷。
7、洗脸不要用毛巾使劲儿搓
毛巾用力搓脸，对皮肤很不好，要用干毛巾轻轻吸干脸上的水。
8、有一项喜欢的经常做的运动
做瑜伽。做几个简单的伸展动作其实并不麻烦，也就跟伸伸懒腰差不多。我常做的是两手向上合十，然后向左向右向前向后延展脊椎。脊椎联系全身的神经，延展脊椎可以起到很好的激活作用。
夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上（换着打、看球友时间），无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。
运动可以提高心肺功能，增强体力，提高免疫力，塑体型，更可以保持皮肤紧致，令人精神焕发。（via 梁虛宴）
9、尽可能少地摄入酒精，可以适当喝点茶
长期酗酒对大脑神经和肝脏均有不小伤害，而存在失眠、偏头痛、肠胃疾病和乳房小叶增生的人摄入咖啡因则会加重病情。与其喝酒，不如喝茶，尤其是生活习惯不好的人，喝茶更有助于健康。
经常饮酒喝蒲公英玉兰根茶
蒲公英对急性肝损伤有保护作用。蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用，故可保肝，且能增强肝脏再生能力。
玉兰根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。
将蒲公英根和玉兰根分别烘焙炒制好，按照1:1的比例混合制成蒲公英玉兰根茶饮用，可起到养护肝脏、修复肝损伤的作用。
睡眠不好喝五加红参茶
五加红参茶配方：五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g
刺五加对中枢神经系统具有兴奋和抑制的双向调节平衡作用，能促进正常的睡眠。在治疗睡眠障碍、提高睡眠质量方面具有独特的优势。
红参中的人参皂苷有促进神经元轴突生长的作用，能修饰和改变脑细胞膜的结构，从而改变细胞的特性或加强细胞的功能，具有清除自由基、延缓衰老的作用。
