简单养生的呼吸方法,每天3分钟就行,让你从头到脚焕然一新

作者:人仁养 2017-12-23阅读:606次

现代人普遍运动量少,长时间在室内工作不走动,很容易导致大脑缺氧,头痛乏力。坚持每天做三分钟的腹式呼吸,可以有效地进行调节。

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腹式呼吸好处多多:

一、改善血液循环质量,促进肠胃蠕动,预防习惯性便秘

在进行腹式呼吸时,腹肌会收缩和放松,局部肌肉内的毛细血管也会增加调节,由此加速血液循环,增加氧气的供给量,有利于身体代谢废物的排出。另外,腹部式呼吸会加强肠胃蠕动,相应提高消化能力。腹肌也是排便的动力肌,有利于防止习惯性便秘。

二、增加肺的通气量

腹式呼吸,是一种深度呼吸,可以增加膈肌的运动范围,因此增加肺的通气量。坚持腹式呼吸半年,能够使膈肌活动范围增加至四厘米,对于肺部功能会有极大的改善。临床上也常用腹式呼吸来治疗肺通气障碍性疾病,这个很有说服力。

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三、改善腹部脏器的功能

腹式呼吸有利于改善腹部脏器的功能,它能够改善脾胃,促进胆汁分泌,从而舒肝利胆。在做腹式呼吸时,能够通过降腹压而起到降血压的效果。

四、调节人体情绪,安神益智

做腹式呼吸时,气会留在丹田中,由此能够调节大脑的兴奋。从而起到调节情绪,安神益智的作用。

五、消除疲劳,辅助治疗头痛

通常精力不足以及缺氧会导致疲劳,氧气不足会导致头痛,通过深深的吸气运动可以补充氧气。

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六、促进盆腔血流,对内分泌系统和生殖泌尿系统有好处

在做腹部大呼吸运动时,同时配合收肛及舒肛运动,就可以增加盆腔血流量,对我们的泌尿和生殖系统起到积极的作用。

另外,需要提醒您的是,腹式呼吸要这样做:

提前戒酒、排便、放松腰带。在空气新鲜的地方,站着,躺着或者其他姿势都可以。

方法:放松肩部,用鼻呼吸。先呼气至腹壁下陷,呼气呼到不能再呼。接着吸气,吸气的同时腹部隆起,吸到不能再吸。同理接着进行呼吸,每次呼吸时都应坚持到极点,呼吸的同时腹部也应收缩膨胀到极点,如果能做到每口气能够直达下丹田会更好。

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