五类人易被血栓“拴住”,一个小动作,“冲洗”血管,远离血栓!

作者:养生大砖家 2018-01-01阅读:1252次

血栓通俗地说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成突然死亡。

五类人易被血栓“拴住”,一个小动作,“冲洗”血管,远离血栓!

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常,也有可能在不知不觉中突然发生。

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虽然,血栓常被人们提起,但它的真面目想必很多人都没有见过。那么,血栓到底长啥样呢?

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▲这是医生取出的堵塞患者的完整血栓。

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▲这是通过医学设备看到的血栓

对比一下取出血栓后的的血管↓↓

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五类人易被血栓“拴住”,日常要多加注意!

第一类:吸烟者

吸烟对人体健康有诸多危害,血栓就是其中之一。

吸烟看起来主要影响肺部,其实还会伤害血管。

烟草中的有害化学物质会损伤血管内膜,让血细胞更容易凝集起来。

吸烟还与心脏病和外周动脉疾病有关,它是心脏病发作和中风最大的推手之一,因而也会增加患静脉血栓栓塞的风险。

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第二类:服用雌激素者

雌激素是常见避孕药物的主要成分,服用避孕药的女性患上血栓的可能性会增加3~4倍。

原本健康的女性,长期服用避孕药可能发生腿部肿胀、气短和胸痛(几率并不大)。

因此,存在血栓风险因素的女性,不建议采用药物避孕。更年期采用雌激素替代疗法的女性,也应当重视血栓的隐患。

第三类:久坐、缺乏运动的人

住院等情况下,人们会连续几个小时甚至更久都不移动身体,这存在很大的健康隐患。

身体遭受严重外伤、生重病或做手术的人,会因为在病床上久卧而导致血栓风险显著上升。

坐长途车或飞机等许久不动的人,发生血栓的风险也较高,特别是当他们喝水不够充足时。

长途车、公交车司机等职业的人群,也有较高血栓风险,应注意加以预防。

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第四类:有血栓家族病史的人

如果你的直系亲属患有血栓,你就比常人有更大可能“中招”。某些遗传性疾病也会使血液黏稠,更容易形成血栓。

第五类:肥胖的人

肥胖越严重,患上静脉血栓栓塞的风险越高。这是因为,身体承受的重量越大,血液流动起来就越困难,如果还有久坐习惯,情况会更糟。

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一个动作,“冲洗”血管,远离血栓

踝泵练习

踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

具体方法:

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。

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日常预防血栓,牢记“三字诀”

一:多吃粗

杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等富含膳食纤维,适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

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二:油搭配

不吃或者少吃动物油。三匙植物油搭配吃,约25克~30克。

最好将各种油搭配着吃,比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

国内外医学研究发现,长期足量摄入a-亚麻酸能预防心脑血管疾病的发生,对癌症、炎症、高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、免疫力低下、记忆力减退、视力减退、心脏病、脑血栓、老年痴呆等慢性疾病的都有一定的预防和治疗作用。

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三:多喝水

水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。

平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水,富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是,运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

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四:少饮酒

大量饮酒之后,血液中的酒精浓度会在半小时左右达到高峰。

酒精不但可以直接刺激血管壁,使血管失去弹性,还能刺激肝脏.促进胆固醇和甘油三酯合成,进而引起动脉硬化。而硬化了的脑血管弹性减弱,管腔狭窄,则容易造成血栓的形成。

所以,日常酒能少喝就少喝,切不可贪杯!

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五:健步走

在预防血栓方面,最为简便、最为易行的运动其实就是我们日常的行走。

早在1992年,世界卫生组织就曾指出,步行是世界上最佳运动之一。

由于步行走路简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

对于大多数人来说,步行也是一种毫无难度的运动方式,每天行走30分钟就可以满足大多数人每天所需运动量。

而在预防血栓方面,走路也有着自己的独特功效,走路时人体能持续进行有氧代谢,这样不仅增强了心肺功能,也能促进全身从头到脚的血液循环,防止血脂在血管壁堆积,防止血栓形成。

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三个小动作,每天做一做,疏通血管更健康

一:张闭嘴

闲暇时经常做“张闭嘴”运动,即最大限度地将嘴巴张开,同时伴之深吸一口气,闭口时将气呼出。

如此一张一闭,连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑,改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风的发生。

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二:摇头晃脑

平坐,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟,然后再左右旋转脖颈3分钟,每天3次,可增强头部血管的抗压力,以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

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三:耸肩

将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。

耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

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