把握好这半小时的养生黄金期,做到了比同龄人多活5岁!

作者:女神内经 2018-01-23阅读:565次

越来越多的人开始注意一日三餐的饮食,立求吃得健康。而健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单,抓住三餐后的半个小时黄金期,可以事半功倍地达到养生健体的作用!

早餐后半小时

不要急于锻炼,不然很容易引起消化不良。吃一点水果,是很好的补充。比如猕猴桃、枣,摄入丰富的维生素可以保证上午的活力。

把握好这半小时的养生黄金期,做到了比同龄人多活5岁!

从中医理论上讲,早晨7点至9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后半小时左右不妨用手按摩膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

午餐后半小时

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”,中老年朋友,可以利用这个时间打个盹。有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

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如果不能入睡,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。不少中老年朋友喜欢喝浓茶,但是饭后喝浓茶,会影响蛋白质的吸收。长期养成饭后喝浓茶的习惯,还会妨碍铁元素的吸收。

晚餐后半小时

不要急于洗澡和泡脚或者运动,以免身体体表血流量增加,导致胃肠道的血流量相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱。

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建议先休息1~2个小时,然后再泡脚,或者做一些简单的家务比如洗碗,即可活动又不会对消化系统造成负担。

饭后别做5件事,会危害健康!

1、饭后立即喝浓茶:会冲淡胃液,影响食物消化,给胃增加负担,并影响蛋白质的吸收。

2、饭后立即吃水果:就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化,很容易形成胀气。

把握好这半小时的养生黄金期,做到了比同龄人多活5岁!

3、饭后立即运动:胃因接纳了食物而变得十分沉重,运动会使胃饱受“动荡”之苦。

4、饭后立即洗澡:体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。

5、饭后立即睡觉:吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。

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